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每週一次，ADHD 教練 Robin Nordmeyer 會與其他教練一起參加 Zoom 會議，同時她會撰寫部落格、執行管理任務或處理她一直推遲的簡報內容。

患有多動症的 Nordmeyer 不一定會利用會議與其他人合作 – 她只是需要他們的存在作為幫助她完成工作的動力。

「我經營一家企業，我必須平衡業務的許多不同領域，」明尼蘇達州ADHD 健康生活中心的聯合創始人兼董事總經理Nordmeyer 說，該中心是明尼阿波利斯附近的一個ADHD 輔導團體，為所有年齡層的人提供服務。

「其中一些事情來得很容易——比如，它們就在我的駕駛室裡，它們給我動力，我迫不及待地想要得到它們，」諾德邁爾說。 “其中一些事情有點乏味，或者我對它們有一些抵觸。”

諾德邁爾為完成這些更艱鉅的任務所做的事情有時被稱為“身體加倍”，這是一種生產力和自助策略，涉及與周圍的另一個人合作，以幫助提高動力和注意力。一段時間以來，它在註意力不足過動症（注意力不足/過動症）患者中很流行，尤其是在大流行期間。

俄亥俄州哥倫布市 Focused Mind ADHD 諮詢中心的臨床主任比利·羅伯茨 (Billy Roberts) 表示：“我們的想法是，另一個人的存在本質上是一種溫和的提醒，讓你繼續專注於任務。” 「對於患有註意力不足過動症的人來說，他們的思維往往會走神並偏離任務，而身體替身在某種程度上可以作為繼續完成任務的外部動力。”

身體倍增不僅適用於多動症患者，而且像許多“應對策略一樣，對任何人都有幫助的事情對於多動症患者來說更為核心和重要”，該大學的創始聯合主任 J. Russell Ramsay 博士說。州的過動症治療和研究計劃。

為什麼身體倍增有效

哈佛大學兒童發展中心表示，過動症是一種神經發育障礙，通常在兒童時期診斷出來，但會持續到成年，其根源是執行功能和自我調節技能發育不全或受損。這些技能幫助我們規劃、集中註意力、記住指示和執行多項任務。羅伯茨說，過動症的症狀包括注意力不集中、過動和衝動，因此患有這種疾病的人可能難以集中註意力、保持條理、管理時間或控制衝動，這會影響他們的工作和個人生活。

羅伯茲說，如果患有註意力不足過動症的人對某項任務沒有內在的興趣，他們通常會因為缺乏完成任務甚至開始的內在動力而掙扎。專家說，身體倍增提供了這種動力。

「它也利用了我們的社交自我，」拉姆齊說。 「很多患有註意力不足過動症的人會說，『如果我為自己做這件事，我很難開始做這件事，但如果我知道其他人在依賴我，如果其他人在外面等著我表現出來起身去散步，我更有可能去那裡，因為我不想讓他們失望。

羅伯茲和其他專家表示，似乎還沒有關於身體加倍提高生產力的廣泛研究。 「但我確實知道，外化動機的想法是一種長期存在的、基於證據的治療過動症的機制，」羅伯茨說。

從理論上講，該方法非常簡單，但要充分利用它，需要記住一些因素。

如何有效利用身體倍增

身體加倍幾乎可以幫助您完成任何難以完成的任務——無論是工作、家務、運動、功課還是文書工作。另一個人不必和你做同樣的事情，除非你需要身體加倍的活動——比如運動——需要這種幫助。

請選擇誰來充當你的替身。羅伯茨說，這個人應該像你一樣致力於完成你的工作，而不是透過談話或其他任何事情分散你的注意力。選擇通常讓您感到舒適和安全，並在必要時鼓勵您的人。

「讓替身訓練專注於其目的很重要，」諾德邁爾說。如果確實有談話，請稍後再進行，也許是在休息或晚餐時進行。

要求某人充當你的替身可能會感覺很尷尬，但羅伯茨說最好的方法通常是直接的方法。你可以說：「我聽說這可以提高工作效率。當我做這件事的時候你會介意在我身邊嗎？也許你也有可以做的事情。

從某種意義上說，你也可以與他們進行物物交換，例如提出這樣的條件：「週六你幫我整理我的車庫；週日我會幫你安排你的家庭辦公室，」拉姆齊說。

他補充說，尋找合作夥伴和安排會議這些最初的小步驟可以讓你開始並讓你繼續前進。

諾德邁爾說，安排定期的身體加倍訓練是一種選擇，或者只要需要就詢問。你對為什麼需要替身的原因有多透明取決於你自己，以及你是否有多個替身。

「這取決於個人，」羅伯茨說。 「如果它變得比正念、責任或行為支持更讓人分心，那麼你只想重新做事。你可以對一些東西進行修補，直到找到有效的方法。

虛擬身體加倍

如果你沒有朋友或同事當你的替身，你也不是運氣不好。

一些 TikTok 用戶，例如艾莉·K·坎貝爾 (Allie K. Campbell)，經常在工作時上線，這樣其他人就可以將他們用作虛擬替身。還有身體加倍或共享辦公室平台或應用程序，例如 Flown、Focusmate 或 Flow Club。

在虛擬會議中，「大多數替身都會要求你分享你的相機，很多人都對被看見感到非常緊張，」諾德邁爾說。 「這樣做的目的是確保你仍然坐在椅子上工作。 ……但也許還有其他方法可以透過聊天功能來建立這種問責制。

羅伯茲說，身體替身的好處可能就是為什麼有些人喜歡在咖啡店、圖書館或共享辦公空間工作——如果你沒有人可以請教，這可能是被動身體替身的來源。

「有些人在社區支持和周圍其他人的認識下工作得更好，」他補充道。 「在這場大流行中，你看到了很多這樣的情況，就像人們更多地了解他們需要的結構類型一樣。

「我們的思考和工作方式都不同，這沒有什麼問題，」羅伯茨說。