NPR 的 Jasjyot Singh Hans
如果你沒有因為人際關係而徹夜難眠，那我們就不一樣了。
在我生命的大部分時間裡，就寢時間意味著沉思。我會為暗戀而苦惱。我會在腦海中分析工作電子郵件，想知道我給同事的感覺如何。我會思考朋友的憂鬱症、家人的長期求職以及我年老的鄰居是否感到孤獨。這是孤單和疲憊的。
如果您重視同理心和社區，那麼因社交關係而失眠是正常的（研究 表示關心他人會對我們的福祉產生正面影響）。但如果擔心他人對你的生活產生負面影響，或者你對他人的自我價值有不健康的依賴，這可能是一種稱為相互依賴的行為的跡象。
「相互依賴者是指愛別人勝過愛自己的人，」《相互依存者》一書的作者 Melody Beattie 說。 不再相互依賴，關於該主題的中心文本。 看起來就像是對別人說“是” 當你的意思是「不」時，你會放棄一切去營救陷入危機的朋友，或是無法停止擔心陷入困境的家人。
雖然這一概念缺乏官方診斷 精神疾病診斷與統計手冊貝蒂說，相互依賴會導致負面的情緒後果。這包括強烈需要他人的認同、避免衝突或 忽視自己需求的傾向。
你有相互依賴的傾向嗎？
幾年前，我開始認識到我想要的關係類型——相互的、健康的、有愛的、快樂的——和我實際擁有的關係類型——疏遠的、片面的和（偶爾）不健康的關係之間存在差距。
慾望與現實之間的空間讓我檢視自己是否有相互依賴的傾向。如果您也有同樣的疑問，Beattie 提供了一些問題供您自問。
- 你是否優先考慮別人的需求而不是自己的需求？ 貝蒂說，焦慮和自我價值低下可能會導致相互依賴的人無法設定照顧自己所需的界限，因此他們讓別人「對他們的生活進行騷亂」。這可能會造成憤怒、怨恨和傷害的感覺，並導致憂鬱或長時間處於有害環境等問題。
- 你有嘗試解決別人問題的習慣嗎？ 相互依賴者往往會過度介入他人的生活。當我們的人際關係建立在感覺被需要或讓自己陷入他人痛苦的基礎上時，我們可能會忽視自己——而這 貝蒂說，這會導致自我憎恨和自我厭惡。
- 親人的毒癮或疾病是否會耗盡你的生命？ 例如，如果一個相互依賴者與一個酗酒者有依戀關係，他們可能會集中所有精力來幫助他們所愛的人戒酒或保持清醒。或者他們可能留在家裡，因為他們認為這可以幫助他們的伴侶避免喝酒的誘惑。在這個定義中，相互依賴者遵循功能失調的關係模式。只有當其他人都好時，他們才好。
在思考了自己的行為模式之後，我意識到是的——我有一些與世界相關的相互依賴的方式，尤其是我有擔心他人的傾向。我想：如果我只是幫助我的朋友、同事和鄰居，也許我會 獲得我在愛情、工作和生活中渴望的連結。
如何擺脫相互依賴的關係
當我們透過支持他人獲取價值而損害自己的健康時，我們的人際關係品質就會面臨風險。要打破這種模式，請嘗試將焦點從他人轉移到我們自己身上。這裡有一些方法可以做到這一點。
- 尋求專業協助。 如果您認為自己可能有相互依賴，請諮詢可以幫助您探索和改變行為的治療師。您也可以加入支持小組。 互助匿名者協會，一個 12 步驟計劃，在其網站上有一個團體清單。
- 放棄對邊界的控制。 貝蒂說，在我們救助、照顧或過度擔心他人之前，先考慮一下你的動機。你想幫忙嗎？還是你想控制另一個人？界線可以透過限制我們給予他人的身體和精神空間來幫助您練習自我照顧。
- 先照顧好自己再照顧別人，持證婚姻和家庭治療師說 肖恩·邁克爾·霍華德，他正在合法地將自己的名字更名為阿德索拉·納姆迪 (Adesola Nnamdi)。 “如果一個人睡好了，自己吃飽了，照顧好自己了，就知道自己是否可以幫助別人。”
- 確定您的願望和需求。 納姆迪說，拿起筆和紙，寫下你想要和需要的東西，無論是你最深的秘密還是最輕鬆的願望。例如，當我第一次開始從相互依賴中恢復過來時，我寫下了我想要互惠的關係。了解這一點並根據這些資訊採取行動可以成為更健康關係的開始。
在治療師和支持小組的幫助下，我開始解開我的人際關係。我意識到我的相互依賴讓我誤以為親密是透過照顧來實現的。但我了解到真正的關懷是相互的。漸漸地，我開始思考自己該給予的方式，不再失眠。
每當我需要提醒我繼續努力的方向時，我都會說一句肯定的話 這 放手的語言， 一本每日冥想的書 透過比蒂。 今天，我將願意給予和接受盡可能健康的愛。
吉娜·賴德
從事記者、編輯和教育工作十多年。
本集的音訊部分由 Gina Ryder 報導，Margaret Cirino 製作，Meghan Keane 和 Malaka Gharib 編輯。
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