我們都知道那種感覺。你一開始就打算去健身房，結果卻在接下來的 12 小時裡找各種藉口不去。對於我們中的一些人來說，我們無法通過「打包健身包」階段的原因在於我們缺乏動力，但對於其他人來說，沒有去健身房的原因主要是恐懼。

對健身房的恐懼，或有時被稱為“健身房恐嚇”，是指當一個人想到或踏入健身房時所經歷的焦慮和壓力感。這種情況可能發生在每個人身上：剛開始運動或休息後回來的人，以及經常去健身房的人，當他們考慮走出自己的舒適區時，他們每次去健身房時往往會默認使用相同的設備或日常活動。

那麼你怎麼知道你的焦慮是否可能是健身恐懼呢？您可以做些什麼來阻止對健身房的恐懼影響您的健康目標？我們詢問了專業人士。

本文精選專家

傑夫·斯皮爾斯 (Jeff Spiers) 是一位駐倫敦的生活教練。

奧利維亞泰勒 (Olivia Tyler) 是 Nuffield Health 的私人教練和臨床健身主管。

什麼是健身恐嚇？

這聽起來像是新的社群媒體流行詞，但對於那些經歷過它的人來說，健身恐懼是一種非常真實的恐懼。根據生活教練傑夫·斯皮爾斯的說法，這可能是一種難以理解的複雜焦慮。 「健身恐嚇並不是因為你懶得去健身房或找不到運動的動力而害怕去健身房。相反，健身恐嚇是對健身房地板所呈現的社交環境的真實恐懼以及對健身的擔憂的反應。你可能會在那裡面臨判斷，」斯皮爾斯告訴《PS》。

「健身房裡的運動要求我們做一些專門設計的事情，讓我們在完全陌生的人面前走出舒適區，正是這種組合導致我們感到焦慮。我們感到脆弱，因為我們知道我們正在努力做一些事情。很困難，而且我們必須在與其他人非常接近的情況下做這些事情，這會導致比較和競爭，」他繼續說道。 “我們的大腦開始擔心的恐懼循環：’我做得對嗎？’ “我比他們出汗多嗎？” “他們認為我很弱嗎？” “我是否正確設定了機器？”它也可能因擔心穿什麼、如何鍛煉、其他人對你的看法以及健身房環境本身而引發。

聽起來很熟悉嗎？體操恐嚇可能會持續數月甚至數年，因此有必要認識到其中的一些行為並找到有效地引導這些感受的方法。私人教練奧利維亞泰勒說：「對某些人來說，健身恐懼可能非常嚴重，以至於人們根本無法加入健身房或參加運動。對於那些甚至加入的人來說，這可能會導致他們過早離開並與其他人聯繫。

就像許多焦慮感一樣，這種特殊形式通常源自於內心以及我們對自己的感受。 「健身恐懼感通常是我們如何看待別人如何看待我們以及我們如何看待自己的結果，而不是實際上來自其他人，」泰勒解釋道。 「健身房是一個可以帶來積極的身心變化和幸福感的地方，但人們有時會覺得自己需要隨時看起來像成品（或者不辜負 Instagram 版本的效果）。如果他們不這樣做」如果達不到這些高標準，他們就會體驗到被評判的感覺，這時焦慮就會蔓延開來。

是什麼導致了健身房恐嚇？

如果你是一個在健身房外通常對社交充滿信心的人，為什麼健身房的地板會突然引發恐慌呢？ 「與許多其他公共場所不同，健身房不鼓勵社交互動，」斯皮爾斯說。 「鍛煉，尤其是在健身房，通常是一個人的活動，但在公共場所，僅此一項往往就足以讓很多人感到緊張。我們不知道如何行動，是否要進行眼神交流或與人交談其他人，我們感覺我們應該確切地知道我們在一個我們不完全理解的環境中正在做什麼。

人們也特別強調，健身房是一種以某種方式提高我們自己的手段，無論是變得更健康、更健康還是更強，這都會帶來額外的壓力。 「這意味著我們剛開始時常常會感到焦慮，因為我們覺得需要做出改變才能對健身房環境充滿信心，」斯皮爾斯說。

泰勒經常見到有健身焦慮症的客戶，他補充說：「一般來說，那些更焦慮、更關注別人對自己看法的人可能更容易受到健身恐懼症的影響，但任何很少有健身恐懼症的人都可能會經歷這種情況。低落的時期，有時也會經歷一些健身訓練。

如何克服健身恐嚇

將健身房和運動分開

不要以為走進健身房是唯一的選擇。 「我們很多人覺得必須去健身房才能保持健康，但現實卻大不相同。首先要在安全舒適的環境中透過運動來建立信心，」斯皮爾斯說。首先尋找可以在客廳進行的低強度運動。 （首先，PS Fit YouTube 頻道是免費運動的絕佳資源！）「你不需要面對其他人，你不需要擔心如何使用設備，甚至不需要如果你不願意的話，就把你的睡衣脫掉吧！斯皮爾斯說。 “因此，你的大腦不會發出導致恐懼和焦慮的相同警告信號。”

如果您一直在與健身恐懼作鬥爭，請記住，這並不意味著您必須放棄自己的目標。居家運動意味著您可以在舒適的家中建立信心並找出適合您的方法。

專注於你的目標

「要做的第一件事就是專注於自己，專注於你需要什麼，以及你想要實現什麼，」泰勒告訴 PS。 「這給了你一個目標 你 已經設定並且 你 想要努力實現的目標，讓您更了解為什麼要去健身房。例如，如果你開始運動是因為想要改善健康狀況或想要增強心理健康彈性，那麼記住這一點可以讓你將注意力重新集中在積極的結果上，而不是消極的結果上。

索取你的空間

雖然您最初可能認為每個人在健身房都有一席之地而您不屬於其中，但請記住您也應該擁有一個空間。 「你完全有權利完成鍛煉，就像其他人一樣，」泰勒建議。 「找到一個空間，鋪上墊子，給自己準備好你想要使用的設備，然後在完成鍛煉時留在你為自己劃定的空間中。這將幫助你在一個小區域內慢慢建立信心，而不是對整個健身房地板感到害怕。

提出問題

不要害怕向健身房的健身人員提問。他們隨時提供協助。請記住：健身房裡的每個人都必須從某個地方開始。 「透過一些簡單的指導，你就可以自信地學習如何使用那些讓你感到害怕的設備，這樣你就知道下次你可以自己做，」泰勒說。

嘗試課程

你可能認為課程是違反直覺的，助長了比較和絕望的敘述，但其中許多課程消除了一些引起恐懼的東西。 「在課堂上，你的裝備都為你準備好了，你的教練會告訴你如何做動作，雖然會有其他人和你在一起，但你們都在同一條船上，做同樣的事情，」斯皮爾斯解釋。

慶祝小勝利

每次運動或去健身房時，您都會取得一些成就。慶祝完成一圈、多跑一分鐘，甚至穿上運動服走出家門。 「在健身房裡，比較會加劇焦慮。與他人比較你的健康狀況、你的力量、你的著裝，甚至你運動後的自拍照都會加劇你的擔憂，因為它會讓你認為別人在評判你， 」泰勒說。相反，專注於你的成就和你喜歡的練習，而不是那些你認為你應該做的練習。