如何在 iOS 中設定睡眠時間表

在 iOS 14 中，Apple 引入了在「健康」應用程式中設定睡眠時間表的功能。該功能本身並不太複雜。您計算出每天晚上理想的睡眠時間，然後設定適合該目標的預定就寢時間和起床時間。

當然，您始終可以在“時鐘”應用程式中設定一次性或重複鬧鐘。您選擇睡眠時間表的主要原因是它可以讓您設定特定目標並更輕鬆地自動化睡眠程序。例如，您可以在預定的就寢時間自動啟動睡眠焦點模式並設定睡眠提醒。如果您使用 Apple Watch 或其他睡眠追蹤器/睡眠應用程序，每當您達到或超過睡眠目標時，您也會收到通知。

您也不僅限於一種睡眠時間表。如果您的工作、課程或早晨健身計畫每天都不同，這可能是個方便的工具。但在設定多個計劃之前，您需要先設定第一個計劃。為此：

拖曳滑桿上的床和鬧鐘圖示來設定您的時間表。

圖：蘋果

打開健康應用程式.
點選瀏覽右下角的選項卡。
向下捲動並點擊睡覺。你應該看到一個 設定睡眠 窗戶。點選 開始使用 按鈕。（如果您沒有看到此選項，不用擔心 – 只需跳到下一部分即可。）
設定一個 睡眠目標 您每晚想睡多久。然後點擊 下一個。
透過選擇您希望其啟動的日期來設定您的第一個計劃。移動 就寢時間和起床時間 滑動到您想睡覺和起床的時間。您可以拖曳“床”和“時鐘”圖示來完成此操作。
如果您想要喚醒鬧鐘，請打開開關。在鬧鐘開關下方，您可以選擇鬧鐘聲音 聲音和觸覺，設定鬧鐘音量，開啟或關閉鬧鐘貪睡切換。有一個怪癖：您無法像在“時鐘”應用程式中設定的其他鬧鐘中一樣為睡眠時間表鬧鐘選擇一首歌曲。
輕敲 下一個。然後系統會提示您設定睡眠焦點模式，但如果您願意，可以跳過此步驟。您可以隨時透過存取進行設置 設定 > 焦點 在你的 iPhone 上。

設定初始時間表後，您可以根據需要添加任意數量的睡眠時間表。若要建立額外的睡眠時間表：

請按照上面的前三個步驟進行操作。
向下捲動到“您的日程安排”部分。輕敲 完整的時間表和選項。
在“完整時間表”標題下，向下捲動並點擊 新增時間表。
選擇您希望計劃生效的日期。
移動 就寢時間和起床時間 滑塊到適當的時間。您可以透過拖曳床和時鐘圖示來完成此操作。
如果您想設定鬧鐘，請打開警報切換。您可以自訂您的選項 聲音和觸覺 和貪睡這裡。
輕敲添加在右上角。

自訂睡眠時間表設定

健康應用程式的睡眠設定中還有多個自訂選項。例如，您可以透過以下方式設定 Wind Down 視窗： 健康 > 睡眠 > 完整時間表和選項 > 其他詳細資訊 > 放鬆。您可以將放鬆時間設定為預定就寢時間前 15 分鐘到 3 小時之間的任何時間。此時，它會自動觸發手機的睡眠焦點。（您也可以透過前往關閉此設置 健康 > 睡眠 > 完整時間表 > 使用睡眠焦點時間表.)

睡眠對焦模式是 Apple 在 iOS 15 中引入的預設對焦模式之一。 設定 > 焦點 在你的 iPhone 上。如果啟用“睡眠焦點”，您可以編輯哪些人和應用程式能夠聯繫您，以及編輯您的主螢幕和鎖定螢幕。您也可以連結特定的鎖定畫面或主畫面頁面。

內 完整的時間表和選項 設定中，您還可以調整您的睡眠目標以及調整其他設定。在 其他細節 部分，您可以選擇啟用睡眠提醒或睡眠結果。

睡眠提醒 當放鬆窗口或就寢時間即將開始時通知您。
同時，啟用 睡眠結果 意味著只要您達到或超過睡眠目標，健康應用程式就會通知您。您需要在 Apple Watch 上啟用睡眠追蹤或整合來自第三方睡眠追蹤器或應用程式的資料。

iOS 曾經有一個「床上時間」功能，用戶只能使用手機來追蹤睡眠，但該功能已在iOS 18 中被刪除。可以設定沒有一個就寢時間表。

編輯睡眠時間表

您也可以從「時鐘」應用程式編輯睡眠時間表。

截圖：宋茜 / The Verge

如果您的時間表變更或您最初設定的時間表不適合您，可以透過多種方法來編輯您的睡眠時間表。以下是一些方法：

在「健康」應用程式的「睡眠」選單中，向下捲動到 完整的時間表和選項 部分。下 完整時間表 在標題中，您應該會看到您的日程安排清單。在每個下方，您應該會看到一個藍色編輯關聯。點擊它可以調整您的日程安排。
您也可以進行臨時編輯。在“健康”應用程式的“睡眠”選單中，向下捲動到“您的日程安排”。在頂部，您應該會看到您的下一個時間表。點擊藍色編輯連結僅對您的下一個喚醒鬧鐘進行臨時更改。
在時鐘應用程式中，點擊警報選項卡。在頂部，您應該會看到床圖示旁邊 睡眠 |醒來 警報。點選改變按鈕在右側。將滑桿上的床和鬧鐘圖示拖曳到新時間，然後點擊完畢在右上角。出現提示時，選擇是要永久更改計劃還是僅更改下一個警報。
在 Apple Watch 上，打開“睡眠”應用程序，該應用程式由一個綠松石色圖標表示，其中有一張白色的床。若要僅編輯下一個鬧鐘，請點選顯示的標記為 下一個。如果您想永久編輯計劃，請點擊 完整時間表 按鈕。從這裡，您可以點擊要編輯的時間表，或點擊建立新時間表 新增時間表。如果一直向下滾動，您也可以編輯您的 睡眠目標 或者放鬆時間。