中國廣東 — 正向思考的力量真的能幫助你活得更久嗎？一項新的研究表明，這不僅僅是思考快樂的想法，而是培養一種能夠抵禦生活風暴的彈性心態。

在一個充滿挑戰和不確定性的世界中，從逆境中恢復的能力可能不僅僅是一項寶貴的生活技能，它可能是長壽的關鍵。心理彈性，通常被描述為心理韌性或應對和適應困難生活環境的能力，長期以來一直被認為是心理健康和福祉的重要因素。但這項新研究發表在 《BMJ 心理健康》，顯示它的好處可能遠遠超出情緒穩定性。

科學家如何衡量心理彈性？

這項研究由中國中山大學和瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員領導，研究了2006 年至2008 年間參與健康與退休研究的10,000 多名50 歲及以上美國人的數據。進行了追蹤調查平均 11.6 年，追蹤他們的健康狀況和死亡率直至 2021 年 5 月。

他們的發現令人震驚：與心理彈性得分較低的人相比，心理彈性程度較高的人在研究期間的死亡風險顯著降低。事實上，與復原力得分最低四分位的人相比，復原力得分最高四分位的人全因死亡的風險要低 53%。這是一個巨大的差異，凸顯了心理堅韌的潛在救生力量。

但心理彈性在實踐中到底是什麼樣的呢？研究人員使用基於 12 個問題的簡化復原力評分進行了測量。這些問題評估了一個人對生活的心理態度的各個方面，包括他們堅持克服困難、在壓力下保持冷靜、保持目標感、依靠自己以及在必要時獨自面對挑戰的能力。

例如，參與者被問及他們對「我可以處理遇到的任何事情」或「我喜歡挑戰和克服困難」等陳述的同意程度。那些強烈同意此類說法的人往往具有較高的復原力得分。

心理韌性與其他壽命因素相比如何？

有趣的是，研究發現，復原力和死亡風險之間的關係幾乎是線性的——這意味著，復原力的小幅增加也與較低的死亡風險有關。這表明，培養更強的心理韌性可以使任何人受益，無論他們的起點如何。

即使研究人員考慮了可能影響死亡風險的各種因素（例如年齡、性別、種族、體重指數、慢性健康狀況以及吸煙和體力活動等健康相關行為），復原力的保護作用仍然很強。這表明，恢復力對壽命的獨立影響超出了其他眾所周知的風險因素。

那麼為什麼心理彈性會對我們的壽命產生如此強大的影響呢？雖然該研究沒有提供明確的答案，但有幾種可能的解釋。適應力強的人可能更有能力應對壓力，隨著時間的推移，壓力可能會對身體健康造成重大損害。即使面對逆境，他們也可能更有可能保持健康的行為並在需要時尋求醫療照護。

此外，復原力通常與更積極的生活觀相關，許多研究表明這與更好的健康結果有關。具有高復原力的人可能更有可能找到生活的意義和目標，保持牢固的社會聯繫，並以更樂觀的態度對待衰老——所有這些因素已被證明有助於長壽。

「我們的研究還發現，較高的復原力分數與較低的心血管死亡率有關，」作者寫道。 “這表明，具有更積極的自我認知和更能接受改變的人往往擁有更好的功能健康並延長壽命。”

任何年齡都可以培養心理韌性

這項研究的意義是深遠的。它表明培養心理彈性可能是促進健康老化和延長壽命的重要策略。這在我們當今時代尤其重要，人們的壽命越來越長，但在晚年往往面臨多種慢性健康問題。

好消息是，復原力並不是一個固定的特徵——它可以隨著時間的推移而發展和加強。認知行為療法、正念練習和壓力管理策略等技術都已被證明可以增強復原力。即使是簡單的日常練習，例如寫感恩日記或設定並實現小目標，也可以隨著時間的推移幫助增強心理韌性。

隨著人口老化和醫療保健系統面臨越來越大的壓力，尋找促進健康、長壽的方法變得越來越重要。這項研究表明，關注心理彈性可能是改善公共健康和福祉的有效且具有成本效益的方法。