從名人、TikTok 用戶到健身編輯，每個人現在都熱衷於普拉提是有原因的。這種低強度的運動方式將靈活性、力量和耐力融入練習中，可以在墊子上或在課堂（或在家）使用塑身機進行。它在增強核心力量方面令人驚嘆。大多數普拉提訓練都包含了大量的核心訓練——通常，你會像瑜珈一樣強調呼吸，在各種姿勢之間流動，幾乎每個動作都會鍛鍊你的腹肌。但是，如果您想專門花一些時間來增強腹肌（以及構成核心的其他所有部分），您可以進行完整的普拉提腹肌鍛鍊或嘗試一些肯定能完成任務的普拉提腹肌鍛鍊。

如果您無法前往普拉提工作室或您只是喜歡在家鍛煉，請不要害怕。您仍然可以進行紮實的普拉提腹部鍛煉，只需一張墊子或舒適地板上的空間即可。為了簡單起見，我們向 12 位不同的普拉提教練詢問了他們的頂級腹肌動作；將這 11 項練習中的某些練習納入您的下一次核心鍛鍊中，以實現緩慢而穩定的燃燒，從而增強您的腹肌等等。

本文精選專家

Nwando Emejulu 是紐約普拉提的認證普拉提教練。

朱莉‧艾瑞克森 (Julie Erickson) 是耐力普拉提 (Endurance Pilates) 的認證普拉提老師。

珍妮佛·埃雷拉 (Jennifer Herrera) 是一名普拉提方法認證教師，擁有墊上普拉提和塑身普拉提認證。

麗莎凱 (Lisa Kaye) 是一名執照普拉提教練。

Liz Chen 是一名墊上認證的普拉提教練。

瑪麗·巴登 (Mary Badon) 是一名普拉提教練，也是康乃狄克州 Soma Movement Studio 的老闆。

Heather Jeffcoat，DPT 是 Fusion Wellness and Physical Therapy 的物理治療師和 BASI 認證的普拉提教練。

Supatra Tovar 是一名經過認證的普拉提教練和臨床心理學家。

凱爾西泰勒 (Kelsey Taylor) 是一名私人教練和 Peak Pilates 認證教練。

崔西‧格林 (Tracy Green) 是肯塔基州路易斯維爾浸信會健康里程碑健康中心的認證普拉提和把桿教練。 Gia Calhoun 是普拉提教練，也是 Pilates Anytime 的前副總裁。

莫莉·奈爾斯·倫肖 (Molly Niles Renshaw) 是一名經過認證的普拉提教練，也是鳳凰城古典普拉提 (Phoenix Classical Pilates) 的聯合創始人。