只要不合時宜地抽動一下腿，就能把你從沉睡的懸崖上猛地拉回來。有時只是輕微的搖晃，有時卻是全身的搖晃。不管怎樣，如果你在入睡前經歷過這種突然的抽搐，你就會知道那是多麼令人沮喪。有趣的是，這種討厭的現像有一個實際的名稱，其根本原因可能並不像您想像的那麼隨機。

這種熟悉的踢動被稱為“催眠抽搐”，可能會帶來下沉或跌倒在床上的感覺。儘管如此，這些都是相當常見的感覺，通常不需要擔心，拉斐爾·佩拉約醫學博士說。 「這是一種人們幾乎普遍感覺到或已經意識到的睡眠現象，」佩拉約博士解釋道。

儘管無害，催眠抽動仍然令人煩惱，有時失去控制甚至會令人恐懼。為了了解更多信息，我們請專家來解析催眠抽搐背後的科學原理，包括它們發生的原因以及如何阻止它們發生。請繼續閱讀，了解可能導致睡前突然失控的原因，以及一些經專家認可的策略，幫助您獲得更安寧、無抽搐的睡眠。

本文精選專家：

拉斐爾·佩拉約（Rafael Pelayo）醫學博士是史丹佛大學睡眠醫學部的臨床教授，也是《如何睡眠》一書的作者。

為什麼我入睡前會抽搐？

佩拉約博士解釋說，當大腦訊號交叉時，就會發生催眠抽搐。例如，你的身體可能想睡覺，但你強迫它保持清醒——無論是閱讀電子郵件、完成節目還是思考一個複雜的想法。 「這是系統失靈，因為你向身體發出了混合信號，」佩拉約博士說。當你睡覺時和清醒時，你對身體運動的控制是不同的，這兩者本質上在你的頭腦中混合在一起，導致身體抽搐或腿部踢動。簡而言之，「睡眠世界和清醒世界正在變得模糊，」佩拉約博士說。

入睡前抽搐有什麼不好嗎？

入睡抽搐是正常現象，並不是任何重大睡眠問題的徵兆，但您應該將其視為是時候該睡覺的信號了（真正的）。 「你的身體告訴你的是，『你應該已經睡著了，好嗎？別再試圖保持清醒了，』」佩拉約博士說。 “這就是信號。不要害怕。”請注意，入睡抽搐不同於其他神經系統疾病，例如不寧腿症候群（RLS），後者也往往在夜間變得更糟。 RLS 並非偶爾出現無痛性抽搐，而是更常伴隨：

如果您遇到任何這些額外症狀或抽搐持續擾亂您的睡眠，請諮詢您的醫生以獲得最佳的個人化醫療建議。

如何在入睡前停止抽搐

如果催眠混蛋困擾著你，有一個簡單的方法可以讓他們停止。首先收起你的電腦、手機、書籍或任何讓你保持清醒的東西。關掉燈，讓自己不受任何干擾地入睡。這有助於防止您的身體發送混合信號。還在為進入夢境而煩惱嗎？透過專門的睡眠習慣，逐步獲得更安靜的頭部空間。如果您仍然遇到問題或經常抽搐，請諮詢您的醫生以找到最適合您的治療方法。

瑪吉·瑞安 (Maggie Ryan) 是 PS 的助理編輯。作為一名長期跑步者和運動員，瑪吉擁有近四年的健康領域經驗，專門從事健身、運動、營養和心理健康。

錢德勒普蘭特 (Chandler Plante) 是 PS Health and Fitness 的助理編輯。她擁有四年多的專業新聞經驗，此前曾擔任《人物》雜誌的編輯助理，並為 Ladygunn、Millie 和 Bustle Digital Group 撰稿。在空閒時間，她喜歡尋找新方法來搖晃她的 18（！）種不同的眼罩，並製作有關慢性疾病、美麗和殘疾的影片。