當您想到「Instagram 追蹤」這個詞時，您會想到什麼樣的場景？是否會審查即將到來的 Hinge 約會對象的個人資料，以確保他們勾選所有關鍵的方框：他們有朋友，他們喜歡旅行，他們在標記的照片中看起來與他們個人資料中的照片相同？是為了判斷情侶是否已經分手？它是否被吸進了審查你高中宿敵的時尚（和生活方式）選擇的黑洞？

正如上面所證明的，當我們想像自己進行數字偵探時， 總是 涉及其他人。但向內看，你可能會意識到你——是的 你 – 是您自己最專注的觀眾。 對於 TikTok 上的許多人來說，這是常見的做法：我們分享一個 Instagram 故事 – 一個所謂的 24 小時內對我們生活的一瞥 – 我們發現自己陷入了重播它並監控觀看者列表的致命循環。雖然後者的存在是有原因的（讓我們有幸知道是否 那個人 我們想讓誰看到這個故事，看到它），是什麼驅使我們回顧我們的內容？我們不會發現任何新東西——畢竟我們是發布它的人。

這種行為也不限於故事。我承認：有時當我情緒低落時，我發現自己會回顧我的網格，暫停在假期照片、夜晚外出的快照、生日慶祝活動上，有時，會停下來一張自拍照 我知道 我看起來很棒。我也不是唯一一個：雖然 一些 瀏覽他們的社交媒體資料以鼓舞士氣，其他人，例如 @xoxotatianaa 在 TikTok 上，陳述事實：她反覆觀看自己的內容，因為她可以，而且她不在乎（其他 667,000 人也不同意她的觀點）。

那麼，我們為什麼要這樣做呢？是因為我們是完美主義者，沉迷於我們的內容符合我們向世界展示的數位版本嗎？我們是否對被他人的感知過於敏感，以至於試圖透過別人的眼睛來看待自己？還是我們只是愛自己？

“假設我有了一些新的追隨者，我喜歡從他們所看到的角度來查看我的個人資料……”

我向自己的 Instagram 粉絲提出了這個問題（透過一個故事，是的，我看了幾次）。 「假設我有了一些新的追蹤者，我喜歡從他們所看到的角度來查看我的個人資料，即使我知道我的個人資料是什麼樣子，」一位朋友湯姆回答。 “當有人跟踪我時，我想知道他們在看什麼，所以我會檢查一下，看看他們看到了什麼。”另一位朋友凱特說：“我假裝自己是別人，因為我想看看其他人如何看待我，以及他們是否認為我有一個很酷的網格（我只是畏縮地把它打出來）。”

從別人的角度看自己

根據埃洛伊絲·斯金納(Eloise Skinner) 的說法，他是一名專門研究存在主義身份的心理治療師兼作家，我們跟踪自己的原因有幾個，其中之一是渴望從外部角度看待自己（想想愛莉安娜·格蘭德的歌曲） 觀點）。 「了解我們如何被感知的渴望已經存在於人類幾代人的本能中，」她解釋道。 「當我們試著了解自己時，回答『我是誰？』這個永恆的問題。 – 我們經常藉用他人的意見和反思來引導我們。她繼續說，當我們手邊沒有這些資訊時，我們就會透過想像別人在查看我們的個人資料時可能看到的內容來破解他人的想法和意見。

心理學家 Zoe Mallet）對此表示同意，並表示進化塑造了我們對社會接受和地位的天生渴望，使「對社會認可的根深蒂固的需求」根深蒂固。 「在網路上和線下展示自己的傾向是這種趨勢的直接衍生，」她說。 “這是一種潛意識的嘗試，旨在提高我們的社會地位，增加我們的歸屬感並創造積極的自我形象，這是我們作為人類生存應對機制的一部分。”

“了解我們如何被感知的渴望已經存在於人類幾代人的本能中。”

史金納和馬利特都指出，早在 Instagram 出現之前，我們就已經開始嘗試控制自己的形象，例如我們如何花時間為活動挑選服裝，或者我們在與熟人交談時所說的話。那麼，社群媒體已經成為一個將這一點投射到的數位平台——它試圖反映我們希望人們認為我們所體現的身份。儘管追蹤自己似乎是確保我們控制這種身分的最佳方式，但史金納指出，對某些人來說，自我追蹤植根於完美主義。

以記者兼內容創作者 Mared Perry 為例，她告訴我，她一再觀看自己的故事有兩個原因。首先是為了確保“內容看起來很光滑”，以防潛在的工作機會，其次是“因為其他人可能會覺得某些東西令人畏懼，或者我過度分享”。 「自我追蹤可能源於對我們的身份感、我們在他人眼中的形象的不安全感，甚至是對我們發布的內容和我們應該改進的地方的批評感，」史金納繼續說道。 “人們更加意識到我們如何與網上的其他人進行比較——換句話說，我們更容易將我們的數位生活與其他人的數位生活進行比較，看看我們喜歡什麼或不喜歡什麼。”

我如何在網路上展現自己？

重要的是要記住，並非每個人都以相同的方式使用社群媒體。有些人用它來維持關係和保持聯繫（「如果是這樣的話，以某種方式呈現似乎就不那麼重要了，」斯金納說），而對於其他人來說，比如佩里和記者大衛·奇帕庫帕庫，它的意義遠不止於此——這是他們的延伸。 「我想在社群媒體上展示我的所有不同方面，我不想只因為一件事而出名，」奇帕庫帕庫告訴我。 “我會分享自己的不同側面——我會發布表情包，也會分享新聞帖子。這是為了保持平衡。我是不是太搞笑了？太嚴肅了？太奇怪了？太多了？”

他說，由於「焦慮和感覺策劃」的混合，他會一遍又一遍地檢查他的內容。 「當有人點擊我的故事時，他們會完全了解我是誰嗎？如果是，我就做對了。如果不是，我會添加一些東西或刪除它。這聽起來很陰險很奇怪，但這是真的。 Mallet 指出，這種現像只存在於社群媒體中。 「想想我們在現實生活中的表現——在每種情況或經歷中，我們可以展示自己的多少方面是有限的。我們無法回去策劃它。但在網上你可以，這增加了這種越來越大的壓力想要表現完美，」她說。史金納補充說，雖然這種壓力可能是內在的（例如，與讓我們反思我們在工作活動中如何表現自己的衝動相同），但它也可能是外在的：「例如，我們對自己提出的要求社交媒體上的特定形象、關注度或受歡迎程度。

我們回溯我們的內容有很多原因（所以這不僅僅是因為我們愛自己，這並不總是一件壞事）。但這種行為正常與不健康之間是否有差異？截至 2024 年 9 月，Instagram 已 全球 20 億活躍用戶，所有人都生產 很多 的內容。史金納認為，我們時不時地回顧一下我們的內容是很正常的，就像我們翻閱相簿、日記或剪貼簿一樣。 「社群媒體可以充當儲存單元 舊版的我們 和我們的身份，因此以欣賞、懷舊或體貼的方式進行反思可能是一種支持性的、有益的活動。

當我們可能走得太遠時，有哪些跡象可以發現？史金納敦促我們意識到自我追蹤行為在當下和之後會帶給我們怎樣的感受，除非它會分散我們對生活中其他重要部分的注意力。如果我們發現它能激勵或安慰，那就太好了。但這也有可能讓我們更挑剔自己，或是讓我們陷入過去。她建議說：“如果它讓我們變得更加自我意識、自我專注或分心，無法專注於我們想要使用社交媒體的任何事情，那麼就值得重新考慮這個習慣。”

去年， 伯恩茅斯大學的研究 研究發現，被動使用社群媒體（透過瀏覽他人內容）的年輕人比分享自己內容（活躍用戶）的年輕人更容易出現焦慮和憂鬱等心理健康問題。不過，自我跟蹤給作品帶來了麻煩：我們自己發布了這些內容，但我們現在也是被動觀看它的人。雖然對自我追蹤的研究還不存在，但馬利特敦促我們記住，從一開始，社群媒體就被設計成會上癮。 「當我們發布時，我們會透過收到的回應進行驗證，並獲得多巴胺的刺激。我們希望一次又一次地獲得這種刺激，所以我們當然會回到我們之前經歷過的來源，」她說。 「這並不是說我們沉迷於查看自己的 Instagram，而是沉迷於查看自己的 Instagram 時的感覺。”