事實證明，我對自己看起來像個半途而廢的恐懼比我的戰鬥或逃跑更強烈，所以我閉上眼睛，專注於我的呼吸，直到我能夠稍微調節它。我不能說我放鬆了，但我不再覺得自己快要死了。顧告訴我，如果我能撐到90秒，那麼剩下的時間就很順利了。儘管我的腳很痛，肩膀也承受著巨大的壓力，但事實確實如此。

老實說，對我來說最大的正面成果是成就感。在水下待五分鐘並不容易，但我堅持了下來，達到了我的目標。我為自己感到自豪，並且有了一種新的自信，我可以在其他有壓力、不舒服的情況下呼吸。根據蒂普頓的說法，我並不是唯一有這種感覺的人。

「人們報告的一件事以及他們從寒冷暴露中受益的部分原因是他們覺得自己克服了挑戰，」他說。 「當他們曾經無法控制自己的呼吸時，他們有能力控制自己的呼吸，這是一種滿足感和成就感，讓他們自我感覺良好。”

蒂普頓將其他主要有益功效分為三類：感覺更加清醒和警覺（這是顯而易見的，不需要科學證明）、增強免疫系統和減少發炎。我想補充一點，我經常聽到的另一個問題是情緒和心理健康的改善。

就科學證據而言，大多數現有研究要么過於寬泛，要么設計不夠充分，無法確定冷泳是否對身體或精神有益。

例如，在 Tipton 及其同事發表的一項案例研究中，一名患有難治性憂鬱症的 24 歲患者在每週進行冷水游泳後最終能夠停止服藥。不過，目前還不清楚她是否 游泳後感覺好多了 由於寒冷或運動本身（已被證明有助於緩解抑鬱症）。

蒂普頓提到的一項研究表明 游泳者上呼吸道感染較少 與不會游泳的人相比，儘管無論他們在冷水還是溫水池中游泳，這種好處都是相同的。

蒂普頓說，至少從傳聞來看，許多人似乎確實受益匪淺，例如一位女士發現冷水浸泡有助於緩解她的極度偏頭痛。儘管他相信軼事證據是有效的，但他想做更多的研究，以便能夠科學地支持它。

「我們還沒有很多偉大的研究，但我們確實知道當你進行冷跳時會釋放哪些神經化學物質，一些早期研究發現，這些神經化學物質會增加內啡肽、去甲腎上腺素、多巴胺，」Justin Puder，南佛羅裡達州的一位心理學家告訴 BuzzFeed 新聞。 “就在這個總體水平上，如果你作為心理學家告訴我，你可以做一項活動來增加這些神經化學物質，我會說它很有可能改善心理健康。”

普德表示，化學物質的釋放顯示可能有好處，但我們仍然不確定是否有好處，也不知道這些好處可能會持續多久。

我承認這一切的挑戰和滿足讓我想回來獲得更多。由於我無法定期接觸天然水體或個人小型浴缸，因此我可能會嘗試在每日淋浴的最後 30 秒內盡可能保持水冷水。

正如蒂普頓所說，雖然你可以在浴缸裡裝滿冰水，然後在家中嘗試 DIY 冷水浴，但在監管更嚴格的環境中嘗試這些技術可能更安全。

蒂普頓警告說，即使在某個時候開始感覺更容易，但在冷潛方面，越多並不一定越好。他說，當人們認為某件事對他們有好處時，他們往往會認為做兩倍會更好，但過多的寒冷暴露實際上弊大於利。

我熱切地等待任何新的研究，考慮到冷水浸泡在健康領域的流行程度，我確信這些研究將會出現。如果我覺得我體驗到任何健康益處，我可能會更想（安全地）這樣做。也許有一天我可以擁有自己的 暴跌，但在那之前，我會堅持短暫的冷水淋浴，偶爾在冬天泡在海裡。

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