大約九年前，我出於無可否認的徒勞原因開始了肌力訓練。當時剛分手，舉重訓練提供了一種受歡迎的分散注意力的方法，也為身體復仇帶來了希望。

我每週訓練兩到三次——沒什麼瘋狂的，只是老式的二頭肌彎舉、負重深蹲、平板支撐。但結果卻令人震驚：我減掉了 20 多磅，塑造了我的身體，從未感覺自己更強壯。這是一種賦權。

差不多十年後，我的重量訓練現在是關於紮根和強壯；但同樣溫和的作息卻帶來了挑戰。每次我彎舉二頭肌時，我的手肘都會發出叫聲。我的薦髂關節因整天坐著而嘎吱作響，這使我的臀肌和下背部緊繃。

然後我最近在健身房扭傷了脖子和肩膀，同時擠壓了神經。這導致了難以忍受的痛苦、不眠之夜以及令人憤怒的透過醫療保健系統尋找到底發生了什麼。

「你需要保持這些肌肉強壯，因為隨著年齡的增長，我們會失去肌肉，」一位護士在檢查我的血壓時警告。 “受傷就是這樣發生的。”

我不禁看到了諷刺：試圖保持堅強才是導致受傷的首要原因。

我的情況提出了一個明顯的難題：大量研究表明，力量訓練，特別是對於老年人來說，是健康和長壽難題的關鍵部分。肌力訓練可以增強肌肉質量和力量，增加骨密度並改善平衡，有助於防止跌倒。它增強關節活動度並降低關節僵硬。它在代謝健康、降低血壓和改善葡萄糖代謝方面發揮作用。它甚至有助於心臟健康。

「這可能是長壽最重要的健身方式，」梅奧診所老年病學家兼播客「Aging Forward」主持人克里斯蒂娜·陳博士說。

而且，在我們最需要的時期，肌力訓練變得更加困難。我們年紀越大，就越容易受傷。數十年的久坐生活方式、骨質疏鬆症、關節炎和其他疾病可能會導致肌肉無力、骨骼更脆弱、關節不穩定、疼痛，更不用說平衡問題了。如果訓練不當，所有這些都可能在健身房帶來挑戰或危險。

在我受傷後，我開始理解這兩個現實。有一點是確定的：力量訓練的好處，即使對於那些處於黃金歲月的人來說，仍然大於風險。

「每項幹預措施都有與之相關的風險，運動也不例外，」加州大學洛杉磯分校運動醫學醫師約書亞·T·戈德曼 (Joshua T. Goldman) 博士說。 「如果你坐在房子裡的泡沫中，你不會有運動風險，但你會死於心臟病、糖尿病或其他疾病。一般來說，老齡化人口面臨更多受傷的風險，但隨著年齡的增長，肌肉肯定很有可能增加。只是需要更多的內容。你必須更聰明地對待訓練方式。

隨著年齡的增長，這不僅是重量訓練的問題，還涉及正確的執行。因此，我向醫生、研究人員和體能教練諮詢如何在不受傷的情況下增加肌肉的重要技巧。