尋求朋友是 BuzzFeed News 的健康建議專欄。向我們詢問有關您身體的任何問題！如果您太害怕而不敢用谷歌搜索，或者太尷尬而不敢詢問朋友或家人，更不用說醫生了， 在此提交您的問題。

親愛的尋求朋友，

當我睡覺時，我不能很好地透過鼻子呼吸。我必須抬起頭才能獲得更好的空氣流通。這是正常現象還是有更嚴重問題的徵兆？ （可能是鼻息肉？）

——擁擠的臥舖

親愛的擁擠的睡眠者，

鼻塞是最糟糕的，尤其是當它們妨礙您時 睡個好覺。結果是：一個糟糕的早晨，無法讓你度過愉快而富有成效的一天。

事實上，夜間擁擠與 白天疲勞、氣短、頭痛、心情不好、睏倦，還有……你猜對了：睡眠問題。睡眠不佳也與多種健康問題有關，包括第 2 型糖尿病、高血壓、憂鬱、免疫系統受損和性慾低下。更不用說，晚上鼻塞迫使你用嘴呼吸，這可能會導致乾燥和口臭，以及 腦霧和煩躁 當你醒來時。

肺科和睡眠醫學醫生、美國睡眠醫學會發言人 Raj Dasgupta 博士表示，睡眠時最自然的呼吸方式是透過鼻子。透過鼻子吸氣有助於加濕和溫暖空氣，防止碎片和毒素進入肺部，並可以降低血壓。

這是一個既定又令人沮喪且令人困惑的循環：如果你白天可以透過鼻子呼吸得很好，為什麼到了晚上你的鼻子就會堵塞並出賣你呢？

達斯古普塔說，在我們討論具體細節之前，「擁堵睡眠者」要知道，夜間擁堵很常見，只要不伴隨其他症狀，特別是那些在白天也會影響你的症狀，通常就不需要擔心。這可能包括有難聞氣味的綠色或黃色黏液、血性黏液、發燒、頭痛、臉部疼痛以及持續一周以上的睡眠中斷。

睡覺時嘗試抬起頭

不明原因夜間充血的最簡單原因是當您躺在床上時，流向頭部的血流增加。達斯古普塔說，頭部的血液增多也意味著鼻腔血管中的血液增多，這與倒掛時發生的情況類似。

當血管充血時，它們會將液體推入周圍組織，導致腫脹和充血，儘管沒有多餘的黏液。這 鼻子發炎 稱為鼻炎。

水平躺著也會讓你的鼻竇難以自然排出，因為鼻竇裡總是有少量的黏液，因為你在對抗重力，達斯古普塔解釋說，「所以你可以想像，這可能會讓你的鼻塞變得更嚴重。

所以，只要在床上抬起頭來，你就已經領先一步解決問題了。例如，專家表示，用枕頭調整睡眠姿勢是避免夜間鼻塞的最佳方法之一。

如果可能的話，您也應該避免仰臥睡覺，因為這可能會阻塞和縮小您的呼吸道，使呼吸更加困難，特別是如果您患有阻塞性睡眠呼吸中止症。 （睡眠呼吸中止症是一種上呼吸道塌陷並阻礙呼吸的疾病，有時每晚會發生數百次，並且與打鼾、高血壓和其他健康問題有關。）

消除家中，尤其是臥室中的刺激物和過敏原

你的家充滿了 微小且幾乎看不見的刺激物和過敏原 這會加重你的鼻子的負擔，讓你在夜間鼻塞。寵物皮屑（狗或貓身上的微小皮膚碎片）、灰塵、黴菌、花粉、化學物質等可能潛伏在您的床墊、枕頭、床頭櫃、窗簾上——幾乎無處不在。

研究人員發現，他們收集的近 7,000 個家庭中，99% 以上的灰塵樣本 至少有八種常見過敏原中的一種 他們尋找： 狗和貓的皮屑；蟑螂、小鼠或大鼠脫落的蛋白質；模具;根據 2017 年的一項研究，還有兩種塵蟎。總體而言，74% 的家庭有三到六種過敏原。有動物和害蟲的房屋最有可能有多種過敏原，出租房屋、移動房屋、舊房屋以及農村地區的房屋也是如此。

即使您對這些顆粒沒有特別過敏，您的鼻子仍然可以將它們識別為異物，並增加黏液分泌以將其排出。這稱為非過敏性鼻炎。在這個過程中，鼻子內的組織會發炎，阻礙黏液排出，導致更充血，以及疼痛、壓力，在某些情況下還會導致感染。

過敏性鼻炎會引發類似的症狀，但在這種情況下，您的身體會對過敏原產生特定類型的發炎反應。您的免疫系統會偵測到入侵者，並將引起發炎的化學物質（例如組織胺）泵入您的血液中，導致您鼻子中的血管變寬並感覺堵塞。

消除家中尤其是臥室中的刺激物和過敏原的第一步：

• 不要讓寵物睡在您的床上或臥室。
• 運行一個 空氣清淨機 整夜改善空氣品質。
• 去除臥室裡的地毯或地毯，因為它們比裸木或瓷磚更容易捕捉過敏原。
• 在花粉季節或室外空氣品質較差時，請關閉窗戶並打開空調。
• 每周用吸塵器吸一次床墊。
• 清洗床單和枕頭套 每週一次，或者如果您有過敏或氣喘，則每三到四天一次。
• 經常對臥室進行吸塵和除塵。
• 在臥室安裝除濕機。塵蟎在高濕度環境中繁衍生息，並透過以下方式生存： 飲用空氣中的水分，因此應將房屋濕度保持在 50% 以下。 （蟑螂也喜歡潮濕的室內環境，因此低濕度也會有幫助。）在寒冷的月份，您可以使用加濕器來幫助濕潤鼻腔組織並緩解空氣乾燥時可能發生的刺激。 也 乾燥.
• 如果需要，請在睡前服用抗組織胺藥，但請遵循製造商關於服用時間和服用時間的建議。

請向您的醫生詢問藥物副作用

某些藥物如布洛芬和阿斯匹靈、用於治療高血壓和心律不整等疾病的β受體阻斷劑、避孕藥和抗憂鬱藥物已被發現 導致鼻塞。如果夜間鼻塞嚴重影響睡眠質量，達斯古普塔建議與您的醫生討論劑量調整或替代藥物，以及減少鼻塞的補救措施。

達斯古普塔說，懷孕還可能導致鼻塞，由於已經列出的原因，鼻塞會在夜間惡化。它被稱為妊娠性鼻炎，它不是由感染或過敏引起的，儘管這些情況會使情況變得更糟。人們認為，雌激素和黃體酮等性荷爾蒙的增加會引發體內發炎過程。

節育、更年期和甲狀腺功能減退症可能會影響荷爾蒙水平，足以影響您的鼻腔。

您的鼻子可能有結構性問題

鼻子的結構異常，包括鼻息肉、鼻中隔偏曲或鼻甲腫脹（懸掛在鼻子內部的小結構），肯定會讓您在夜間鼻塞。

然而，達斯古普塔說，如果這是你的問題，你可能會注意到白天至少會出現一些擁擠。這些異常很容易在夜間腫脹加劇，這就是為什麼患有這些異常的人在試圖入睡時會經歷更嚴重的充血。

減輕壓力

一旦您嘗試消除過敏原和刺激物並解決了您可能正在服用的其他疾病或藥物，那麼解決其他問題（例如壓力水平）就有意義了。

晚上躺在床上時，您可能會感到放鬆，但您一整天積累的壓力仍然可能會悄悄造成嚴重破壞 – 是的，甚至對您的鼻竇造成嚴重破壞，達斯古普塔說。

壓力和夜間擁擠之間沒有明確的因果關係，但專家推測： 壓力會削弱免疫系統，使您更容易受到過敏原、細菌和病毒的侵害。

練習平靜技巧，例如 冥想 甚至玩 輕鬆的音樂播放列表 睡前可能有助於大腦做好睡眠準備。

預防或緩解夜間鼻塞的其他技巧

• 多喝水。全天保持水分有助於稀釋粘液並增強鼻竇的粘液清除能力。您也可以嘗試在睡前喝熱茶以獲得類似的效果。
• 睡前洗個熱水澡或熱水澡。蒸氣可以打開您的鼻道，使呼吸更容易。
• 睡前避免攝取咖啡因和酒精。
• 使用非處方鼻噴劑，但要密切注意使用說明。有些鼻噴霧劑的使用時間不超過三天，因為反彈效應會導致更多的發炎和充血。
• 用清水沖洗鼻子 洗鼻壺，但只能使用蒸餾瓶裝水或冷開水。 用自來水沖洗鼻子 可能會讓您接觸罕見但致命的生物。 （光過濾水還不夠，還需要消毒。）
• 將溫暖的濕毛巾放在臉上，以幫助鬆開黏液並緩解壓力。
• 將鼻帶貼在鼻子外側，可以讓呼吸更順暢，減少打鼾。
• 避免酸性食物和飲料，如碳酸飲料、柑橘類水果、巧克力、油炸食品以及培根或香腸等肥肉。胃酸倒流與鼻炎有關。

如果您似乎無法治癒鼻塞，最好讓耳鼻喉科醫生（耳鼻喉科醫生）檢查一下。

達斯古普塔說，如果你確實打算去看醫生來解決鼻塞問題，那麼記錄下你感到鼻塞的夜晚以及你當天吃的食物、你是否有月經、你是否度過了壓力大的一天等信息會很有幫助。

「成為夏洛克福爾摩斯永遠不會有什麼壞處，」達斯古普塔說。