美國正處於十字路口，這意味著你也是如此。

11 月 5 日，全國將為一場選舉投票，總統候選人卡馬拉·哈里斯 (Kamala Harris) 和唐納德·特朗普 (Donald Trump) 稱這是一生中最重要的選舉之一。

從現在到那時，每次你上網時，你都有很大的機會遇到政治廣告、新的民意調查數據、拍手和刪除、病毒式錯誤信息，以及陌生人在公共場合互相尖叫的數字版本。

你可能會想要在政治中走上末日之路，就像你想在 11 月 6 日之前完全退出一樣。

無論哪種方式，管理好與選舉相關的壓力都需要提前進行一些規劃，重要研究所心理健康服務主任勞拉·沃格爾博士說，該研究所是一家專注於兒童、家庭和社區心理健康的非營利組織。

沃格爾說：“參與之前的這種有意的心態確實可以產生很大的影響。”

重要研究所發布了一份應對選舉壓力的綜合指南，但以下是沃格爾關於謹慎使用網路和數位技術的重要意圖設定技巧。

1. 小心讓你感到恐懼的選舉內容

沃格爾表示，許多線上政治內容，例如廣告和聳人聽聞的帖子，都是為了讓人們對未來感到恐懼。例如，候選人廣告現在出現在 X 上，因為該社交媒體平台因擔心虛假資訊和選舉篡改而禁止多年後決定開始投放此類內容。

意見報道，無論是來自您最喜歡的播客還是來自 紐約時報沃格爾說，與傳統的新聞報導相比，也可能引發更多的恐懼感。

沃格爾表示，無論使用哪個平台，都要特別注意那些讓你感到害怕的內容。雖然這個話題可能確實令人不安，但沃格爾表示，人類大腦已經準備好更加關注我們認為具有威脅性的內容，並將其視為一種生存機制。

不幸的是，大腦不明白你的恐懼反應並不是因為你剛剛在灌木叢中發現了一條致命的蛇，而是因為你剛剛觀看了一個威脅你價值觀的廣告。

因此，在你開始滾動之前，沃格爾建議提醒自己對增加的負面情緒和加劇的恐懼保持警惕。在你經歷這些事情之前，先制定一個計劃，如果發生這種情況你會做什麼。

沃格爾說，這可以很簡單，就像放下手機並選擇做一些不同的事情一樣。

2.設定界限

同樣，在選舉季節，邊界設定也非常重要。沃格爾說，如果你在政治問題上意見不合的家庭成員不斷向你發送有關選舉的短信，請恭敬地讓他們知道你不想再收到這些信息。當然，如果有人問你同樣的問題，尊重他們的意願。

您也可以刪除新聞來源、影響者和網路人物，這些人物的內容常常會給您帶來壓力。不要害怕暫停、靜音或取消追蹤帳戶，並跳過持續的民意調查檢查。

沃格爾說，選擇性地消費並不意味著變得無知。相反，設定界限的目的是確保您以一種高效且充滿力量的方式獲取信息，而不是淹沒在數字內容的洪流中。

3.了解你的消息來源

即使您精心策劃了社交媒體和新聞源，錯誤訊息仍然可能進入您的數位生態系統。只要看看珍妮傑克遜（Janet Jackson），她最近重複了哈里斯不是黑人的虛假信息，您就會發現了解真相的公眾人物仍然可能被謊言所欺騙。

沃格爾表示，錯誤訊息本身可能會帶來壓力，因為它常常激起人們的恐懼，同時也會讓人質疑真相。

為了應對這種動態，她建議審查您的資訊來源，包括您可能本能地信任的資訊來源。沃格爾建議更多地關注對其內容進行事實核查的來源。

此外，她還表示，當人們分享和回應錯誤訊息時，預計會在網路上重複看到錯誤訊息。在這種情況下，如果它的行駛速度讓您感到不安，請不要感到驚訝。

4.不要陷入無結果的爭論

選舉季可能會導致在網路上或透過簡訊和私訊與完全陌生的人和你認識的人發生激烈的爭論。

沃格爾建議人們避免進行似乎注定會導致衝突的交流。如果您認為您可以與親人或陌生人有效地討論某個候選人或問題，請繼續進行對話。

但如果您以前進行過類似的討論並且結果很糟糕，請避免悲傷並跳過進一步的討論。沃格爾說，你可以透過問自己是否真正對他人的觀點感興趣，以及你是否認為有可能實現某個目標（例如改變他們的想法）來部分衡量這一點。

如果你覺得兩者都不可能，那就用你的時間做一些更有價值的事情。

另外，當心在公開場合羞辱或斥責那些與你觀點不同的人時，不要成為歡呼的旁觀者。沃格爾表示，雖然這可能會讓人感到欣慰，但如果你在這事件上花費太多時間或精力，這種動態可能會變得有毒。沃格爾補充道，當下看似有趣的事情實際上可能會產生沮喪和憤怒的感覺。

5. 休息一下

休息一下似乎是理所當然的事情，直到您意識到自己已經滾動了一個小時，而現在您對選舉的進展感到強烈焦慮。這就是為什麼沃格爾建議記住在選舉內容中暫停一下。

這可能看起來像關閉新聞提醒通知，或只在一天中的特定時間查看政治新聞，並避免在工作或與家人在一起時這樣做。沃格爾說，很多人在無意識地拿起電話時就會遇到麻煩，因為他們意外地遇到了壓力。

她也強調，對於那些對選舉感到焦慮的人來說，休息很重要，因為這會對他們個人產生影響。他們可能擔心某個候選人所支持的政策或他們所在州或城市的選票公投。

不管你為什麼感到有負擔，沃格爾都敦促人們遠離螢幕，做一些感覺有意義的事情。

如果您對選舉壓力的反應變得難以承受或影響您的工作能力，您可以考慮聯絡危機簡訊熱線。該非營利組織為本次選舉推出了專用關鍵字。發送簡訊「ELECTION」或「ELECCIONES」至 741741 的人可以聯繫到現場志願者，後者可以為他們提供心理健康支持。