糖尿病是一種流行病。這是絕對沒有疑問的。一個更大的問題是，它正在變得年輕化——甚至二十多歲的人現在也受到影響。每年的11月14日被慶祝為世界糖尿病日，因此這是學習如何預防糖尿病的好時機。事實上，這種疾病無法治癒（只能管理），因此預防絕對是更好的途徑。請遵循以下 9 種方法來避免它：

保持健康的體重。減掉多餘的體重並保持健康的體重有助於胰島素在體內更好地發揮作用，從而保持血糖穩定並降低糖尿病前期（以及糖尿病）的風險。事實上，即使減重 5-6 公斤，風險也大大降低。

吃 3 餐主餐，中間吃 2 份點心。保持少量。正確控制份量的實用技巧：穀物和蛋白質－手掌大小（例如 1 個中等大小的雞蛋、2 個薄煎餅）。用蔬菜和綠葉沙拉填滿盤子的其餘部分。

將一半的白色精製穀物換成全穀物，全穀物提供複雜的碳水化合物，也是營養和纖維的金礦。試試全麥、dalia、jowar、ragi、bajra、糙米、莧菜。這些分解更慢地釋放血液中的葡萄糖，額外纖維的存在也減慢了葡萄糖的吸收。

嚴格控製糖的攝取量，包括食糖和加工食品中隱藏的糖。學會仔細閱讀標籤並刻意努力減少你對甜食的喜愛。過量的糖會間接導致糖尿病的風險增加，因此最好盡可能少吃。

仔細選擇你的油。將達爾達油和黃油換成橄欖油和植物油（明智地混合各種油，時不時地更換以充分利用它們的所有好處），並獲得穩定、均衡的優質單元不飽和(MUFA) 和多不飽和( PUFA) 供應脂肪。

密切注意你的數字並有意識地控制它們。努力降低血壓和低密度脂蛋白（「壞」）膽固醇，並提高高密度脂蛋白（「好」）膽固醇。謹慎飲食和定期運動都有幫助。

有意識地嘗試降低壓力水平。壓力是許多男性出現疾病（包括糖尿病）的主要原因。所以每天要學會放鬆一段時間。留一些時間，你可以聽音樂、冥想或閱讀。瑜珈、冥想和太極課程也有幫助。

每週至少運動三次，每次至少30分鐘；即使是 3 次 10 分鐘的爆發也有幫助。園藝、遛狗、做家事——任何不在沙發上做的事情都可以刺激心率和血液循環，對身體有益。

努力保持快樂。積極、放鬆的態度對於預防糖尿病大有幫助。