列出的一些項目對於經驗豐富的鍛鍊者和新手來說都很方便。我建議與私人教練或熟悉健身房的人聯繫，向您展示如何使用一些您不熟悉的設備。

懸吊訓練器： 懸掛訓練器是初學者使用的一個很好的工具，或者如果您有經驗，您可以使用它來使其他自重練習變得更難或更容易。它有可調節的帶子，需要將錨掛在門框上，或有一個堅固而高的水平桿（如上拉桿）將其夾住。可以調整肩帶以適合您正在進行的運動類型。 Centr 私人教練 Luke Zocchi 表示，懸吊訓練器的優點在於，它們可以同時鍛鍊多個肌肉群，同時還能提高核心穩定性。他解釋說：“懸吊訓練器適合所有技能水平，您可以用它來增加練習的難度，也可以用它來降低練習的難度。”因此，對於初學者來說，如果您在進行深蹲、弓箭步和倒立划船時需要額外的支持，那麼這是一個很好的工具。對於有經驗的用戶，您可以透過伏地挺身、三頭肌推舉、二頭肌彎舉、倒立，甚至添加壺鈴或啞鈴來挑戰您的上半身。

瑜珈墊： 瑜珈墊佔用的空間極小，可用於自重或負重練習以及伸展運動、皮拉提斯和瑜珈。如果您想在旅行時隨身攜帶，也可以輕鬆運輸。佐基建議查看瑜珈墊的厚度、材質、質地和尺寸。 「厚度將決定墊子對你身體的舒適度和支撐力，而材料和質地將有助於確保你擁有一個可以防止在所有表面上打滑的墊子，尤其是在出汗後的鍛煉後，」他解釋道。此外，他指出標準墊子的長度通常為 68-72 英寸，因此根據您的身高，您可以選擇最適合您身高的瑜珈墊。

跳繩： 這也適用於跳繩，它足夠緊湊，可以放入健身包中帶到公園或在室內使用。這是一種利用自身體重或肌力訓練進行有氧運動和創建循環的簡單方法。佐基建議您在購買跳繩時考慮以下因素：手柄、長度和重量。 「手柄應該握感舒適，以防止手部疲勞，而繩子的長度應該能夠適應你的身高，」他解釋道。另請記住，跳繩越重，它為具有挑戰性的鍛鍊提供的阻力就越大。

壺鈴： 如果您是壺鈴新手，這款裝置是啞鈴的良好替代品，也可用於深蹲、硬舉、過頭推舉和核心練習。壺鈴的設計就像一個鑄鐵砲彈，中間有一個手柄，所以當你握住它時，重量均勻地分佈在你的手中，而啞鈴的重量則分佈在兩端。佐基說：“購買具有良好抓握力的壺鈴非常重要，因為光滑且打滑的手柄會導致難以保持牢固的抓握力。”它們是一種很好的力量訓練工具，但如果您想更上一層樓，您可以將它們用於有氧運動，並向經過認證的壺鈴訓練師學習如何進行壺鈴擺動、高翻、抓舉等動作，以達到更好的訓練效果。

啞鈴： 如果您準備使用啞鈴，最好準備多對啞鈴。佐基說：“你應該擁有的體重取決於你的健康水平，但我們通常建議你選擇輕、中、重的重量，這樣你就可以在各個級別挑戰自己。”如果您願意，甚至可以選擇可調式啞鈴，因為它們往往提供各種重量範圍（通常為 5-50 磅），同時節省空間。有了這些選項，您就可以根據需要輕鬆回歸和推進練習。

阻力帶： 我考慮到，也許不是每個人都有空間擁有啞鈴或壺鈴，替代方案可以是阻力帶。阻力帶有各種重量和長度。佐基說，購買阻力帶時，重要的是要注意三件事：阻力等級、材料和長度/寬度。 「較輕的阻力帶非常適合初學者或專注於活動和復健的練習，而較重的阻力帶則為肌力訓練提供更大的阻力，」他解釋道。阻力帶通常由橡膠、乳膠或織物製成。佐基說：“橡膠阻力帶在鍛煉過程中很容易斷裂，因此磨損最小的最佳選擇是織物選擇。”我個人保留長阻力帶和迷你阻力帶，因為這是一種簡單的方法，可以使大多數練習變得更加困難或進行熱身。

可調式舉重凳： 如果你有足夠的空間，可調節的舉重凳可以作為啞鈴的補充，你可以用它來做仰臥推胸、俯身啞鈴划船、三頭肌臂屈伸以及其他上斜或平地的上半身練習。大多數可調整的產品都可以讓您將其折疊平整或折疊成更緊湊的尺寸，以便於存放。佐基表示，在購買可調式舉重凳時，重要的是要考慮穩定性、可調節性、襯墊和舒適度。

藥球： 藥球是皮革包邊的加重球，有多種重量，因此選擇合適的球取決於您的用途。通常，藥球用於增強力量，因此您需要一些可以快速操縱但仍具有足夠挑戰性的東西。這些類型的爆發性運動包括牆球、球猛擊和藥球斬等練習。

有氧運動器材： 最後，有些人只是想要一件可以跳上移動的裝置。這就是擁有一件有氧運動器材會有所幫助的地方。根據您的空間容量和您最有可能使用的選擇一種。如果您對室內自行車、跑步機、划船機或橢圓機上的單速運動感到厭倦，您總可以在 30 分鐘內找到適合的循環運動。這些可能包括在機器上衝刺，然後休息一段時間和一些自重或負重練習，重複多次。