瑜珈不僅僅是一種身體鍛鍊。這是對身體和心靈的全面鍛煉，可以消除累積的壓力，有助於情緒恢復並鎮定神經系統。只需幾分鐘的深呼吸和伸展運動就可以重置您的能量水平並給您帶來能量提升。下次當您感覺需要立即減壓時，請轉向瑜珈墊。 瑜珈體式 可以讓你感覺正面。

巴拉薩那

最平靜的瑜珈姿勢之一是巴拉薩那（Balasana）。它可以使神經系統平靜，並透過刺激副交感神經系統來放鬆。在巴拉薩那中，沿著背部輕輕伸展並釋放頸部和肩部的張力有助於消除壓力和緊張。

要練習巴拉薩那，請向後坐在腳跟上，向前伸展，將手臂伸向前方。將前額放在墊子上，深呼吸幾次。

布揚加薩那

眼鏡蛇式使身心充滿活力；當你精神上精力不足時，這實際上可能是你的姿勢。它打開胸部和肩膀，允許深呼吸，刺激釋放感覺良好的荷爾蒙血清素和內啡肽。這個姿勢非常適合沿著脊椎伸展，從而緩解緊張並增加靈活性。

輕微壓迫腹部可刺激消化活動，進而緩解遲緩和不適。
面朝下躺在墊子上，雙手伸到墊子下面，放在肩膀下方。當您將胸部從墊子上移開時，用力將手掌推入，使手肘靠近身體。屏住幾次呼吸，感受背部的伸展和胸部的開放。然後放低背部。

站立式

這是一個簡單但非常有效的緩解姿勢。翻轉身體，使頭部低於心臟，可以透過增強頭腦的清晰度和釋放放鬆的感覺來刺激流向大腦的血液增加。新鮮含氧血液的額外流動可以使頭腦清醒，緩解緊張，並減少不知所措的感覺。

這對於腿筋、小腿肌肉和下背部也有很好的伸展作用。壓縮腹部區域也會刺激消化系統，緩解腹脹和不適。
練習站立式時，雙腳分開與臀部同寬站立。如有必要，請稍微彎曲膝蓋，以避免損傷下背部。在這裡保持幾次深呼吸，讓你的身體放鬆，讓你的心靈平靜。

戰士 II (Virabhadrasana II)

戰士二號 是一種動態站立瑜伽，可以增強力量、穩定性和自信。這個姿勢可以打開臀部並伸展大腿內側，有助於增強腿部和核心力量，還可以增強注意力和專注力，有助於清除精神迷霧。

要練習戰士 II，請將雙腳分開。將右腳向外轉動，左腳稍微向內轉動。凝視你的右手並保持幾次呼吸；然後換邊。

束身式

橋式 橋式是一種溫和的伸展運動，可以在練習後使身心平靜下來。它非常適合提升你的情緒，因為在這個姿勢中心輪會受到刺激。
這個姿勢還可以使甲狀腺（能量代謝中心）恢復活力，從而提高新陳代謝的速度和效率，從而提高能量水平。這個姿勢可以改善血液循環，透過緩解疲勞來增加能量。

要練習 Setu Bandhasana，請仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，與臀部同寬。當你向天花板抬起臀部時，將腳踩在地板上，將肩膀滾動到身體下方。將雙手放在身體下方並保持幾次呼吸，然後慢慢將臀部放回墊子上。

維帕里塔·卡拉尼

這是一種恢復性和深度放鬆的姿勢，會立即產生平靜感。這種身體倒立有助於刺激血液流動和淋巴引流，從而減少腿部腫脹和疲勞，而且對於減少焦慮和壓力也非常有用，因為它鼓勵深呼吸、正念呼吸。它有助於神經系統過渡到放鬆和平靜。任何焦慮失眠的人都會發現它很有幫助。

身體一側靠牆坐著。向後躺下，將雙腿向牆上擺動，雙臂放在身體兩側。閉上眼睛，保持這個姿勢幾分鐘，深呼吸，釋放身體的緊張。

挺屍式

挺屍式又稱“屍式”，通常在瑜伽課程結束時採取。雖然攤屍式看起來似乎是最省力的姿勢，但它的練習卻能調動身體和心靈。這個姿勢會引發深度放鬆，可以消除任何造成人緊張、壓力或焦慮的東西。

透過靜止，攤屍式有助於正念，專注於呼吸和身體感覺，使心靈平靜下來，清除精神迷霧，它是最好的瑜珈體位法之一。
仰臥。手臂放鬆放在身體兩側，手掌朝上。閉上眼睛，深呼吸。保持幾分鐘，當緊張感釋放時，僅將注意力集中在呼吸上。