過去兩週的巴黎奧運會為我們帶來了關於運動技巧、速度、勝利和救贖的精彩故事。

也許它們為你帶來了新的靈感，讓你去訓練一萬公尺或贏得週末籃球聯賽。

即使您注定不會在世界舞台上競爭，學習如何像該國的一些奧運會和殘奧會運動員一樣為您的身心提供能量可能會幫助您提高自己的水平。

弗雷德里克理查德幫助美國男子體操隊贏得銅牌，這是他們 16 年來的首枚奧運金牌。聖地亞哥 Tate Carew 在男子滑板公園決賽中獲得第五名，而去年在鯊魚襲擊中失去部分腿的游泳運動員 Ali Truwit 將在未來幾週內回到泳池。

三人都向《泰晤士報》講述了他們為美國隊贏得一席之地的習慣。為了篇幅和清晰度，他們的評論經過了輕微編輯。

當你沒有感覺的時候，你如何讓自己打起精神去運動？

弗雷德里克理查德： 我從四歲左右就開始去健身房了。我在那裡是因為我喜歡它，但即便如此，有時我的靈感還是會少一些。在那些日子裡，我努力記住，這是我享受和信任的過程，它讓我保持專注。

阿里·特魯維特： 在我不想練習的日子裡，了解我正在做的事情的深層意義以及為什麼是我精神堅韌的來源。現在，對我來說更大的目標是將創傷轉化為希望，並向世界展示殘疾人的能力。它驅使我前進，即使我感到悲傷、疲憊或痛苦。

如果時間不夠，可以跳過熱身或放鬆嗎？

泰特卡魯： 我很少在沒有以某種方式進行伸展或熱身的情況下滑冰。我寧願縮短訓練時間，因為我知道我可以預防輕微傷害。

FR: 熱身和放鬆是不容錯過的。你必須照顧好你的身體。

當您需要快速補充營養時，您會吃什麼？

TC： 花生醬和果凍三明治。

FR: 當我需要一點提神時，攝氏度是我的首選飲料。

在： 我喜歡在胃口較輕的情況下參加比賽，所以我喜歡無麩質椒鹽捲餅，有時也喜歡蘋果。我喜歡在比賽前喝一些迷你星爆——一點點糖。

關於如何安排正餐和零食，您有什麼建議嗎？

FR： 我絕對盡量不要在接近睡覺時吃東西。

TC: 當我餓的時候，沒有什麼時候吃東西是不合適的。

有什麼保持適當水分的建議嗎？如果你厭倦了喝水，有什麼可以取代的嗎？

在： 我隨時隨地都帶著水瓶，並且試著一直喝水。我也喜歡佳得樂零！

TC： 如果我不想喝水，西瓜是我很好的替代品。

當你去參加比賽時如何克服時差？

FR： 我們通常會盡量在比賽前一兩天到達比賽地點，以便適應時間和環境。為了參加奧運會，我們提前大約一周到達法國。

在： 處理不理想情況的方法是在練習中多次處理它們。然後你知道並相信你無論如何都能做得很好。

如果您在高風險比賽前一天晚上難以入睡，您會怎麼做？

在： 我學會了養成習慣，例如洗熱水澡、念輕鬆的咒語和有趣的節目，這些習慣可以讓我的思緒變得更加平靜。

FR: 我盡量不要承受太大的壓力，如果我牢記大局，我就能做到這一點。對我來說，信任這個過程是關鍵。不過我確實把自己的床墊帶到巴黎了！

您認為有哪些正念或冥想練習對您有幫助？

TC： 每當我感覺頭腦極其混亂時，我就會問自己：“此時此刻我遇到了什麼問題？”意思是，即使你在家庭生活、人際關係、工作等方面要處理很多事情，那一刻你正在處理什麼問題？

在： 我喜歡calm.com 和塔瑪拉·萊維特！她的聲音非常舒緩，具有大局觀和有幫助的洞察力，而且呼吸順暢。當我試著入睡時，我也會使用漸進式肌肉放鬆法，我認為這會鼓勵身心放鬆。

比賽時如何排除乾擾？

TC: 我今年的目標非常明確，沒有什麼可以阻止我成功。

在： 我提醒自己，工作是有效的，而且我已經完成工作了。這很有幫助。我如此努力訓練的眾多原因之一是我可以在比賽前對自己說這句話。

我也很喜歡賽車，所以當我參加比賽時，這通常是我一天中唯一完全清醒和專注的時間。

如果你在比賽中犯了錯誤，你如何繼續前進而不是沉迷於它？

FR: 我知道體操是一項需要評判的運動，所以完美是很困難的。我也知道每個人都會犯一些錯誤。

TC: 一切發生的原因。在某種程度上，這對我來說是一種激勵。

您還有其他要分享的技巧嗎？

在： 專注於你熱愛競爭的地方——人、地方、你根深蒂固的習慣、過程的樂趣——無論如何，回報都會存在。

為了篇幅和清晰度，這些評論經過了輕微編輯。