無論您相信勞動節一結束，恐怖的季節就開始了，還是您願意等待更長的時間才開始組裝您的 DIY 萬聖節服裝，您一定會從這項極其有趣的鍛煉中獲得樂趣。在這段影片中，教練 Kaleila Jordan 帶來了一場無需任何器材的鍛煉，既是舞蹈課，也是高強度間歇訓練。並添加一點（惡作劇或）款待？只需30分鐘即可完成。

課程的主題是玩得開心，整個鍛鍊過程中包含大量萬聖節參考內容。熱身包括從一側到另一側逐漸扭轉，以及交替伸展。從那裡，您將開始調高音量。你將步入正軌，改變節奏，讓事情變得有趣。你會隨著節拍彈跳，然後進行一些「幽靈般的」深蹲。喬丹甚至讓全班模仿一場令人毛骨悚然的風暴，結果證明這是一個令人驚訝的有效的全身動作。

喬丹得到了兩位助理 Alexa Giacinto 和 Paris Nicole 的幫助，他們示範了練習的修改版本。這三者都可以為您帶來高能量動力，讓您透過高膝、踢腿等方式提供動力。不要害怕停下來喝水。

為了冷靜下來，課程會進行低強度的弓箭步、向任一方向的側彎伸展、折疊和全身翻滾。最後一步？一個大大的——不，是巨大的——鞠躬，因為你必須祝賀自己所付出的所有努力。

請務必查看 PS Fit YouTube 頻道，以了解更多舞蹈鍛鍊內容（並訂閱，這樣您就不會錯過新劇集）。沒有技巧，只有款待，因為所有劇集都免費供您觀看。萬聖節快樂！

姓名：卡萊拉·喬丹
胸罩：TnAction
上圖：南海灘
短褲：喬林
鞋子：Nike

姓名：帕麗斯妮可
胸罩：L 空間
短褲: 老海軍藍
褲子：Alo Yoga
鞋子：Nike

姓名：亞歷克薩·賈辛托
胸罩：Savage X Fenty
褲子：誤入歧途
鞋子：APL

Jade Esmeralda，MS，CSCS，是健康與健身特約撰稿人，也是體能專家。 Jade 是一位終生的武術家和舞者，對力量和體能、運動科學和人類表現有著強烈的熱情。她畢業於喬治華盛頓大學，獲得運動科學和力量與體能訓練理學碩士學位。