皮膚專家建議人們服用每天只需 2 便士的維生素 D 補充劑，以在寒冷的月份保持皮膚健康。勞埃德藥房線上醫生 (LloydsPharmacy Online Doctor) 的全科醫生尼爾·帕特爾 (Neel Patel) 博士表示，研究表明，許多患有痤瘡的人在冬天會出現更嚴重的症狀。

帕特爾博士說：「如果你患有痤瘡，並且注意到最近幾週你的皮膚狀況惡化，那麼你並不孤單。研究發現，許多患有痤瘡的人報告說，他們的症狀在冬天會加劇。

「冬季痤瘡發作通常由四個因素引起：缺乏維生素 D、壓力較大、飲酒量增加和油膩食物。有時，這些因素的綜合作用可能是罪魁禍首。幸運的是，您可以採取一些措施來預防冬天不會對你的皮膚造成傷害。

維生素D

NHS 建議在 10 月至 3 月初期間每天補充維生素 D，可以從超市購買，價格約為每天 2 便士。

Patel 博士說：「維生素D 攝取不足與痤瘡有關。人們認為缺乏維生素D 是引發痤瘡的因素。事實上，2016 年的一項研究發現，缺乏維生素D 的人患痤瘡的可能性是其兩倍多。

「在春季和夏季，大約4 月到9 月之間，我們大多數人都可以透過皮膚吸收陽光和均衡飲食來製造足夠的維生素D。然而，在秋季和冬季，我們中的許多人攝取不足。

“您還可以嘗試增加富含維生素 D 的食物的攝入量。鮭魚和鯖魚等油性魚類、紅肉、強化早餐麥片和蛋黃都是很好的來源。”

壓力

帕特爾博士說：「人們普遍認為，容易長痤瘡的人在承受壓力時，病情會變得更糟。這是因為壓力荷爾蒙皮質醇會刺激睪固酮和雙氫睪固酮的產生，這兩種荷爾蒙已知會導致痤瘡。

「冬天的壓力可能特別大。也許是聖誕節前的忙碌，或者是對生活成本的擔憂導致了你的焦慮。無論哪種方式，如果你發現冬天壓力很大，你可能會發現你的痤瘡突然爆發。

「優先考慮自我照顧可能有助於恢復皮膚的健康。不同的人會發現不同的減壓技巧適合他們。每天外出散步或嘗試呼吸練習來緩解壓力焦慮，你都會看到改善。”

酒精

帕特爾博士警告說，冬季慶祝活動期間增加飲酒量可能會對皮膚產生不利影響，強調對免疫系統和荷爾蒙水平的影響，同時脫水會導致油脂分泌過多和痘痘。他敦促節制：“計劃好節日期間的飲酒，以確保遵守 NHS 推薦的指南，每週飲酒量不超過 14 個單位。至少有幾天不喝酒，並選擇較低濃度的飲料也許是個好主意。”

此外，他建議：“你還應該確保喝大量的水。這不僅可以防止宿醉，還可以為你的身體補充水分，防止節日爆發。”

飲食

在討論飲食時，帕特爾博士指出，節日可能會破壞我們的飲食習慣，特別是隨著含糖、碳水化合物和富含乳製品的食物的增加，這些食物可能會透過增加睪固酮和雙氫睪固酮水平而引發痤瘡。儘管面臨誘惑，他還是建議保持均衡飲食：「雖然在年底享受稍微不同的生活習慣是正常的，但請盡量保持健康的生活方式。不幸的是，如果你吃太多含糖食物，就會過度攝取糖分。” -加工零食和乳製品，您可能會注意到皮膚上的結果。”

為了保持健康的冬季皮膚，Patel 博士建議食用富含維生素 D 的食物或服用補充劑，並優先考慮自我護理以減輕壓力。如果您確實沉迷的話，請減少飲酒並保持水分，並避免食用富含糖、碳水化合物和乳製品的食物。