我們絕對是運動零食的粉絲，但有時只有長時間、大汗淋漓的鍛煉才行——如果這就是您的渴望，健身教練 Raneir Pollard 的 45 分鐘高強度間歇訓練正是您的最佳選擇。它會讓你心跳加速、肌肉燃燒——所有這些都不需要任何健身器材。

熱身為接下來的訓練奠定了基調，以跳繩爆發、深蹲脈衝到高膝組合、交替飛機等方式開始。透過這樣的熱身，您知道其餘的運動將會帶來一些嚴重的熱量。

運動的第一部分包括俯臥撐和平板支撐變化。例如平板支撐開合、單腳羅馬尼亞硬舉至高膝、深蹲跳。短時間的高強度工作與同樣短的休息時間交替出現，運動速度很快。 Pollard 的指導和示例，以及 Jai Jordan 和 Paulyn Baens 的協助，將幫助您跟上進度，但當然，如果您錯過了提示或需要溫習技術，視頻鍛煉的美妙之處在於您可以輕鬆倒帶幾秒鐘再聽一次。

這項訓練很艱苦，但波拉德標誌性的熱情和幽默使整個 45 分鐘內保持活力和動力。他還提供了有用的修改，以適應不同的能力和健身水平。正如波拉德在鍛煉期間所說：“沒有錯誤的答案，你不斷呼吸，不斷享受自己，你就做得對了。”

雖然進行具有挑戰性的運動可能會讓人望而生畏，但好處是，您在離開時會感到自信和充滿力量。這種特殊的 HIIT 鍛鍊可能最終會成為人們的最愛，這既是因為動態動作和高強度間歇的結合有助於加快時間的流逝，也是因為團隊讓鍛鍊變得如此簡單。 樂趣，即使在汗流浹背的情況下，也能分享大量的笑聲。因此，如果您有足夠的時間並且準備好迎接挑戰，請帶上健身毛巾和水瓶，準備迎接您一生中的 HIIT 挑戰。

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姓名：拉尼爾·波拉德

襯衫：老海軍藍

短褲：迪克體育用品

姓名：保林·班斯

上衣：沃里

短褲：迪克體育用品

姓名：傑·喬丹

服裝：超越瑜伽

所有鞋款：亞瑟士

Jade Esmeralda，MS，CSCS，是健康與健身領域的特約撰稿人。 Jade 是一位終生的武術家和舞者，對力量與體能、運動科學和人類表現有著強烈的熱情。她畢業於喬治華盛頓大學，獲得運動科學和力量與體能理學碩士學位。