大約九年前，我出於無可否認的徒勞原因開始了肌力訓練。當時剛分手，舉重訓練提供了一種受歡迎的分散注意力的方法，也為身體復仇帶來了希望。 我每週訓練兩到三次——沒什麼瘋狂的，只是老式的二頭肌彎舉、負重深蹲、平板支撐。但結果卻令人震驚：我減掉了 20 多磅，塑造了我的身體，從未感覺自己更強壯。這是一種賦權。 差不多十年後，我的重量訓練現在是關於紮根和強壯；但同樣溫和的作息卻帶來了挑戰。每次我彎舉二頭肌時，我的手肘都會發出叫聲。我的薦髂關節因整天坐著而嘎吱作響，這使我的臀肌和下背部緊繃。 然後我最近在健身房扭傷了脖子和肩膀，同時擠壓了神經。這導致了難以忍受的痛苦、不眠之夜以及令人憤怒的透過醫療保健系統尋找到底發生了什麼。 「你需要保持這些肌肉強壯，因為隨著年齡的增長，我們會失去肌肉，」一位護士在檢查我的血壓時警告。 “受傷就是這樣發生的。” 我不禁看到了諷刺：試圖保持堅強才是導致受傷的首要原因。 我的情況提出了一個明顯的難題：大量研究表明，力量訓練，特別是對於老年人來說，是健康和長壽難題的關鍵部分。肌力訓練可以增強肌肉質量和力量，增加骨密度並改善平衡，有助於防止跌倒。它增強關節活動度並降低關節僵硬。它在代謝健康、降低血壓和改善葡萄糖代謝方面發揮作用。它甚至有助於心臟健康。 「這可能是長壽最重要的健身方式，」梅奧診所老年病學家兼播客「Aging Forward」主持人克里斯蒂娜·陳博士說。 而且，在我們最需要的時期，肌力訓練變得更加困難。我們年紀越大，就越容易受傷。數十年的久坐生活方式、骨質疏鬆症、關節炎和其他疾病可能會導致肌肉無力、骨骼更脆弱、關節不穩定、疼痛，更不用說平衡問題了。如果訓練不當，所有這些都可能在健身房帶來挑戰或危險。 在我受傷後，我開始理解這兩個現實。有一點是確定的：力量訓練的好處，即使對於那些處於黃金歲月的人來說，仍然大於風險。 「每項幹預措施都有與之相關的風險，運動也不例外，」加州大學洛杉磯分校運動醫學醫師約書亞·T·戈德曼 (Joshua T. Goldman) 博士說。 「如果你坐在房子裡的泡沫中，你不會有運動風險，但你會死於心臟病、糖尿病或其他疾病。一般來說，老齡化人口面臨更多受傷的風險，但隨著年齡的增長，肌肉肯定很有可能增加。只是需要更多的內容。你必須更聰明地對待訓練方式。…

Gold’s Gym 成立於 1965 年，最初是位於加州威尼斯海灘的一家小型健身房。此後，它的規模不斷擴大，地點現已遍布全球。 「包括阿諾德·施瓦辛格、盧·費里格諾和佛朗哥·哥倫佈在內的傳奇運動員都在威尼斯最初的Gold’s Gym 鍛煉，這裡也被稱為’健美聖地’，」Gold’s Gym 的一位代表對PS 說。 」[They] 在職業和個人層面上激勵了一代又一代的未來運動員。 擁有如此多的知名客戶，您可能會認為戈爾德健身房的價格非常昂貴。但並不是所有的 Gold’s Gym 健身房都那麼貴。事實上，許多更符合 24 小時健身和隨時健身的費用，而不是 Equinox…