斯塔特運動墊 （$88） 正如《Shark Tank》中所見，Stakt 墊子為一個相當煩人的問題提供了一個簡單的解決方案：到底如何在訓練結束時捲起瑜珈墊。瞧，Stakt 墊子已進入聊天室！ Stakt 墊子專為易用性和多功能性而設計，可折疊而不是捲起。這款墊子僅重 3 磅，重量輕、結構緊湊且易於攜帶。 PS 的健康與健身特約撰稿人Jade Esmeralda 給了Stakt 墊子五星級的評價，並分享道：「我喜歡Stakt 墊子獨特的可折疊設計及其多功能性……您只需將一個或多個部分折疊起來即可形成完美的緩衝墊；而且一旦折疊起來，各層就不會在彼此或地板上滑動。 Marisa Petrarca 是 PS…

凱蒂·奧斯汀 (Katie Austin) 帶領這項有趣的低強度有氧運動。自重鍛鍊具有針對不同健身水平的漸進和修改功能，因此您可以根據自己的需求自訂課程。最好的部分？只有15分鐘長。 瑪吉·瑞安 (Maggie Ryan) 是 PS 的助理編輯。作為一名長期跑步者和運動員，瑪吉擁有近四年的健康領域經驗，專門從事健身、運動、營養和心理健康。 Lauren Mazzo 是 PS 的資深健身編輯。她是美國運動委員會認證的私人教練和健身營養專家。在加入 PS 之前，她在《Shape》雜誌擔任作家和編輯六年，內容涉及健康、健身、營養、心理健康、性與關係、美容和占星學。 Jade Esmeralda，MS，CSCS，是健康與健身領域的特約撰稿人。 Jade…

每一件作品都喜歡 在您日復一日穿著的裝備中，健身追蹤器非常個人化。當然，它們必須舒適且有吸引力，但它們也必須適合您的生活方式以及您喜歡運動的時間和方式。你騎自行車、划船還是進行肌力訓練？您是否一次在小徑上跑幾個小時，或者您只是想每小時提醒一下站起來？您想把它戴在手腕上、手指上還是塞進胸罩裡？ 無論您有什麼需求，現在就是尋找一款功能強大、先進的工具來幫助您優化鍛鍊或快速啟動日常活動的最佳時機。我們每年都會測試數十款健身追蹤器，為您帶來這些精選產品。這裡沒有你喜歡的東西嗎？不要忘記查看我們的最佳智慧手錶、最佳睡眠追蹤器或最佳心率監測器以了解更多資訊。 2024 年 9 月更新：我們提到了 Apple Watch Series 10 和 Watch Ultra 2，新增了 Google Pixel Watch 3 和…

你的瑜珈願望清單上有完整的劈腿嗎？然後你應該做劈叉伸展運動（又稱伸展運動和姿勢，幫助你的身體做好劈叉的準備）。作為一名擁有 20 多年認證的瑜伽老師，在學習如何進行劈腿時，我發誓有七個瑜伽姿勢。這些瑜珈姿勢的重點是打開緊繃的臀部和腿筋——這兩個肌肉群需要非常靈活才能進行瑜珈劈腿。進行分割需要多長時間？嗯，每個人的身體都是不同的。但根據我的經驗，每週練習幾次這些瑜珈姿勢將幫助您為掌握劈叉動作打下堅實的基礎。 也就是說，一定要傾聽你的身體的聲音，並輕鬆地進行這些分開的伸展運動。您甚至可能需要格外小心，並在投入之前諮詢您的醫療保健提供者，特別是如果您曾經經歷過疼痛或受傷，例如臀部、膝蓋或下背部受傷。當你練習這些姿勢時，只要能感覺到深度伸展即可——你永遠不應該感到疼痛或感覺自己在強迫自己的身體進入某個姿勢。為了防止疼痛並避免受傷，請確保只拉伸溫暖的肌肉；要么在嘗試這些伸展運動之前進行快速熱身，要么在鍛煉後的放鬆過程中進行，或者在身體變得柔軟和溫暖後將它們納入您的瑜伽練習中。當您進行這些分開伸展時，不要擔心一側是否比另一側更緊；這很正常。 注意每次練習這些姿勢時所取得的進步，每週您都會更接近地面。堅持下去——嘗試每週做三次這種分叉伸展運動——你可能很快就能完成分叉。 如何進行拆分 依序練習每個瑜珈姿勢；它們會逐漸拉伸你，直到你準備好進行完全劈腿。要做一些分離式伸展運動，您需要靠近牆壁並有瑜珈塊或折疊毯子作為支撐。 — 亞歷克西斯瓊斯的補充報道 Source link

我們對俄羅斯曲折有點又愛又恨。我們喜歡它們對我們腹肌的作用，但是夥計，它們會燃燒嗎？雖然沒有任何一種腹肌練習可以讓你立即擁有六塊肌，但學習如何做俄羅斯轉體 能 根據美國運動與健身協會 (ASFA) 的數據，讓您走上正確的道路，同時增強力量、提高穩定性、平衡性和靈活性。為了確保您從鍛鍊中獲得最大收益，我們與一位教練討論瞭如何正確地進行俄羅斯扭轉（使用或不使用啞鈴）以及為什麼我們的腹肌似乎無法獲得足夠的鍛鍊。 即使俄羅斯轉體已經成為您日常訓練的一部分，您仍然有機會改進您的動作，以獲得更好的效果和最佳的燃燒效果。雖然扭轉是一項相當適合初學者的腹肌練習，但 NASM 認證的私人教練雷切爾諾曼 (Rachel Norman) 表示，仍然有一些常見錯誤需要注意。首先，確保你依靠腹肌的力量來左右扭轉——而不是動量。 「避免擺動手臂，而是使用緩​​慢、受控的動作，重點是鍛鍊核心肌群，」諾曼說。保持背部挺直以保護脊柱，扭轉時盡量不要過度。 “始終以舒適的運動範圍為目標。” 本文精選專家 Rachel Norman 是 NASM 認證的私人教練。 俄羅斯轉體的好處和肌肉鍛煉…

當「與星共舞」的校友帶路時，您知道自己一定會從事一些嚴肅而有趣的工作。 The Movement Club 創辦人、職業舞者 Lindsay Arnold 在 Paris Nicole 和 Leilani Terris 的協助下帶領這門充滿活力的課程。 阿諾德製作的這段充滿樂趣的鍛鍊影片從逐漸熱身開始。阿諾德帶領全班進行肩部滾動和手臂轉圈，然後進行一系列的深蹲和平板支撐，直至下犬式。螢幕底部有一個倒數計時器，讓您可以輕鬆記住您停止的確切時間戳。或者，如果您需要暫停，可以輕鬆倒帶並刷新您對如何進行任何運動技巧的記憶。 熱身後，鍛鍊將繼續進行全身循環。此團體健身課程的結構包括三組，每組三十秒，強調全身運動。重複的練習，加上有用的提示和指導，讓你有機會一輪又一輪地把它們做得更好。 對於許多動作，阿諾德都進行了修改，可以根據需要進行替換。本課程一定會讓您充滿活力，帶領參與者完成一系列拖步和側弓步等動作。從深蹲等高強度運動到更傳統的技術，您一定會感受到心跳加速的挑戰。 在下一階段的課程中，阿諾德憑藉她對舞蹈的熱情增添了更多活力，帶領大家表演了一系列爵士放克風格的動作。然後，當阿諾德無縫地融入充滿薩爾薩舞曲的組合時，一切都在臀部。課程順利結束，課程包括快速放鬆以促進恢復，包括輕柔的折疊、輕柔的頸部旋轉和引導呼吸。 每週在 PS…

探索 5 種可在 30 分鐘內燃燒最大卡路里的練習。這些高強度運動針對多個肌肉群並促進新陳代謝，幫助您有效實現減肥目標。無論您喜歡跑步或騎自行車等有氧運動，還是深蹲和弓箭步等肌力訓練，這篇文章都能滿足您的需求。每個練習都詳細解釋了逐步說明和有用的提示。它還提供每次鍛煉期間燃燒的卡路里信息，以便輕鬆跟踪進度。這些練習提供了一種省時有效的方式來燃燒卡路里並提高健身水平。準備好在短短 30 分鐘內揮汗如雨，讓您變得更健康、更健康！

該帶可以收集手腕或腳踝周圍排出的汗水 曹崇源 & 宋瑞豪 嵌入變色感測器的鬆緊帶可以透過測量皮膚汗液的酸度來顯示肌肉的工作強度。 伊利諾伊州西北大學的約翰羅傑斯表示，該設備可用於提高建築業等體力要求較高的工作中工人的安全，並幫助運動員優化他們的訓練。 「如果你發現你的 pH 值下降到非常低的水平，最好停止鍛煉，」羅傑斯說。 「否則你最終會肌肉酸痛。但它也會告訴你是否運動不夠。 在高強度運動期間，肌肉會產生一種稱為乳酸的化學物質。隨著持續的鍛煉，當人們接近身體耐力的極限時，血液中的這種物質的水平開始飆升。這可能會導致肌肉灼熱感、精力突然喪失和極度疲勞。身體越健康的人，在血乳酸升至高水準之前可以運動的時間越長、強度越大。 因此，在訓練期間經常監測精英運動員的血乳酸水平。這需要從手指刺穿中獲取樣本，因此許多團體正在嘗試開發一種非侵入性替代方案。 羅傑斯和他的團隊提出的解決方案是一根帶有一系列微小儲液器的鬆緊帶，這些儲液器以不同的時間間隔填充汗水。每個儲液器內部都有一個感測器，它會根據乳酸濃度或汗水酸度等因素改變顏色。透過用智慧型手機拍照或連接電子監視器來讀取結果。 當 12 名騎健身車的志工對汗水監測儀進行測試時，研究團隊發現汗液乳酸水平與血乳酸水平不太相符，但汗液酸度卻相符。 「我們發現，汗水的 pH 值比汗水中的乳酸濃度更能指示血液中的乳酸濃度，」羅傑斯說。 然而，這只是工作肌肉附近皮膚出汗的情況，在這種情況下，是透過腳踝周圍的帶子進行監測的。騎自行車者手腕上的帶子測量的結果並不能反映血乳酸水平。…