當涉及飲食中的纖維時，健康建議建議我們每天攝取 30 克，但只有不到十分之一的成年人達到這一目標，平均每天攝取量僅為 20 克。 但每天多吃 10 克可能會對您的健康產生重大影響。以下七個好處可以幫助您過更長壽、更健康的生活： 健康的心臟： 攝取充足的纖維可以降低心臟病的風險。在對 31 項研究的結果進行綜合分析後，科學家們得出結論，攝入纖維量最高的人患中風和患冠心病（動脈狹窄時發生）的幾率降低高達 24%。 纖維透過降低血壓和膽固醇並幫助我們保持體重來發揮心臟健康的魔力。尤其是燕麥和大麥，因為它們含有一種稱為β-葡聚醣的纖維，已證明可以降低膽固醇。 降低糖尿病風險： 根據《英國醫學雜誌》的研究，攝取大量富含纖維的全麥食品——尤其是全麥早餐麥片、燕麥、黑麵包、糙米和麥芽——似乎可以預防第 2 型糖尿病。 將三項大型研究的結果放在一起觀察時發現，吃全穀物最多的人比吃最少的人患這種疾病的可能性要低 29%。纖維如何提供這種保護尚不清楚，但它可能有助於長期控制血糖水平或使我們更容易控制體重。…