便秘是許多人每天都會遇到的常見問題。 忠式，也稱為 山式 在 瑜珈，是一種基本姿勢，提供了一種減少胃部不適的自然技術，而一些療法則集中在飲食或藥物上。添加特定技術 踮起腳尖走路 保持這個姿勢將幫助我們改善消化和排便。 什麼是山式？ 山式（Tadasana），通常被稱為山式，是瑜珈的基本姿勢之一。在這個姿勢中，你站直，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側，脊椎挺直。這種簡單的姿勢可以改善身體的排列和姿勢，也有助於穩定核心。它還可以增加血液循環，從而對消化產生積極影響。加上輕微的變化——踮起腳尖行走——可以放大它的好處。 踮起腳尖走路如何影響消化 當您以山式踮起腳尖行走時，您會調動多個肌肉群，尤其是下腹部的肌肉群。這種輕微的肌肉活動有助於刺激腸道。這最終有助於廢物通過消化道的移動。該運動還可以促進血液循環，有助於激活消化器官。這個過程可能會導致排便更容易、更頻繁，自然地緩解便秘。在山式中踮起腳尖行走可以增強核心力量，從而輕柔地按摩腹部器官。做這種瑜珈可以提高食物和廢物通過腸道的效率。定期練習這項技術可以隨著時間的推移幫助增強核心肌肉，這將有利於我們 消化健康 更。 5個簡單的瑜珈體式可降低血糖水平 有助於放鬆並減輕壓力 壓力是導致便秘的一個主要因素。山式與深呼吸結合可以平靜神經系統並減少影響腸道的緊張感。踮起腳尖走路有助於提升內心的平靜。這進一步有助於減少壓力的影響。放鬆的身體有助於消化系統順利運作，讓排便更容易。 如何練習山式踮起腳尖走路 開始使用： 山式站立，雙腳併攏。 慢慢抬起腳跟，用腳掌保持平衡。…

斯塔特運動墊 （$88） 正如《Shark Tank》中所見，Stakt 墊子為一個相當煩人的問題提供了一個簡單的解決方案：到底如何在訓練結束時捲起瑜珈墊。瞧，Stakt 墊子已進入聊天室！ Stakt 墊子專為易用性和多功能性而設計，可折疊而不是捲起。這款墊子僅重 3 磅，重量輕、結構緊湊且易於攜帶。 PS 的健康與健身特約撰稿人Jade Esmeralda 給了Stakt 墊子五星級的評價，並分享道：「我喜歡Stakt 墊子獨特的可折疊設計及其多功能性……您只需將一個或多個部分折疊起來即可形成完美的緩衝墊；而且一旦折疊起來，各層就不會在彼此或地板上滑動。 Marisa Petrarca 是 PS…

你的瑜珈願望清單上有完整的劈腿嗎？然後你應該做劈叉伸展運動（又稱伸展運動和姿勢，幫助你的身體做好劈叉的準備）。作為一名擁有 20 多年認證的瑜伽老師，在學習如何進行劈腿時，我發誓有七個瑜伽姿勢。這些瑜珈姿勢的重點是打開緊繃的臀部和腿筋——這兩個肌肉群需要非常靈活才能進行瑜珈劈腿。進行分割需要多長時間？嗯，每個人的身體都是不同的。但根據我的經驗，每週練習幾次這些瑜珈姿勢將幫助您為掌握劈叉動作打下堅實的基礎。 也就是說，一定要傾聽你的身體的聲音，並輕鬆地進行這些分開的伸展運動。您甚至可能需要格外小心，並在投入之前諮詢您的醫療保健提供者，特別是如果您曾經經歷過疼痛或受傷，例如臀部、膝蓋或下背部受傷。當你練習這些姿勢時，只要能感覺到深度伸展即可——你永遠不應該感到疼痛或感覺自己在強迫自己的身體進入某個姿勢。為了防止疼痛並避免受傷，請確保只拉伸溫暖的肌肉；要么在嘗試這些伸展運動之前進行快速熱身，要么在鍛煉後的放鬆過程中進行，或者在身體變得柔軟和溫暖後將它們納入您的瑜伽練習中。當您進行這些分開伸展時，不要擔心一側是否比另一側更緊；這很正常。 注意每次練習這些姿勢時所取得的進步，每週您都會更接近地面。堅持下去——嘗試每週做三次這種分叉伸展運動——你可能很快就能完成分叉。 如何進行拆分 依序練習每個瑜珈姿勢；它們會逐漸拉伸你，直到你準備好進行完全劈腿。要做一些分離式伸展運動，您需要靠近牆壁並有瑜珈塊或折疊毯子作為支撐。 — 亞歷克西斯瓊斯的補充報道 Source link

奇卡馬加魯魯：A 瑜珈 老師因涉嫌強姦非居民印第安人而在這裡被捕（國家研究機構）警方週三表示，以與她前世發生關係為藉口。 根據該女子的投訴，警方對這名女子立案偵查。 普拉迪普·烏拉爾 (54) 位於該地區 Mallenahalli 的 Kevala 基金會。 受害者聲稱，她在 2021 年至 2022 年間三次拜訪瑜伽大師，當時遭到性侵犯。