無論您是在尋找一種能填飽肚子、平衡血糖以確保您不會在幾個小時內崩潰的零食，還是緩解困擾您的頑固便秘，纖維都是您的最佳選擇。高纖維零食可以幫助解決所有這些問題，甚至更多，使它們成為您飲食中被嚴重低估的主食。事實上，您應該像關注蛋白質攝取量一樣關注纖維，儘管人們往往較少談論這種大量營養素。美國國立衛生研究院報告稱，高達 95% 的美國成人和兒童沒有攝取足夠的纖維，健康的高纖維零食是糾正這種不平衡並保持更長時間飽腹感的答案。 功能醫學臨床營養師、藥學博士、理學碩士、中樞神經系統、LDN、IFMCP 功能醫學臨床營養師 Pooja Mahtani 表示，纖維可以消除多餘的膽固醇並控制血糖水平。 「纖維還可以透過幫助結合過量的雌激素並將其排出體外，從而幫助荷爾蒙解毒，」她補充道。 “此外，它還可以通過促進規律性和預防便秘來幫助消化，還可以幫助您更長時間地感到飽腹感。” 您甚至不需要那麼多就能獲得這些好處。根據營養與飲食學會的說法，成年人的目標應該是每天攝取約 25 至 38 克纖維（或每攝取 1,000 卡路里攝取 14 克纖維）。 Mahtani…