從名人、TikTok 用戶到健身編輯，每個人現在都熱衷於普拉提是有原因的。這種低強度的運動方式將靈活性、力量和耐力融入練習中，可以在墊子上或在課堂（或在家）使用塑身機進行。它在增強核心力量方面令人驚嘆。大多數普拉提訓練都包含了大量的核心訓練——通常，你會像瑜珈一樣強調呼吸，在各種姿勢之間流動，幾乎每個動作都會鍛鍊你的腹肌。但是，如果您想專門花一些時間來增強腹肌（以及構成核心的其他所有部分），您可以進行完整的普拉提腹肌鍛鍊或嘗試一些肯定能完成任務的普拉提腹肌鍛鍊。 如果您無法前往普拉提工作室或您只是喜歡在家鍛煉，請不要害怕。您仍然可以進行紮實的普拉提腹部鍛煉，只需一張墊子或舒適地板上的空間即可。為了簡單起見，我們向 12 位不同的普拉提教練詢問了他們的頂級腹肌動作；將這 11 項練習中的某些練習納入您的下一次核心鍛鍊中，以實現緩慢而穩定的燃燒，從而增強您的腹肌等等。 本文精選專家 Nwando Emejulu 是紐約普拉提的認證普拉提教練。 朱莉‧艾瑞克森 (Julie Erickson) 是耐力普拉提 (Endurance Pilates) 的認證普拉提老師。 珍妮佛·埃雷拉 (Jennifer…

我們對俄羅斯曲折有點又愛又恨。我們喜歡它們對我們腹肌的作用，但是夥計，它們會燃燒嗎？雖然沒有任何一種腹肌練習可以讓你立即擁有六塊肌，但學習如何做俄羅斯轉體 能 根據美國運動與健身協會 (ASFA) 的數據，讓您走上正確的道路，同時增強力量、提高穩定性、平衡性和靈活性。為了確保您從鍛鍊中獲得最大收益，我們與一位教練討論瞭如何正確地進行俄羅斯扭轉（使用或不使用啞鈴）以及為什麼我們的腹肌似乎無法獲得足夠的鍛鍊。 即使俄羅斯轉體已經成為您日常訓練的一部分，您仍然有機會改進您的動作，以獲得更好的效果和最佳的燃燒效果。雖然扭轉是一項相當適合初學者的腹肌練習，但 NASM 認證的私人教練雷切爾諾曼 (Rachel Norman) 表示，仍然有一些常見錯誤需要注意。首先，確保你依靠腹肌的力量來左右扭轉——而不是動量。 「避免擺動手臂，而是使用緩​​慢、受控的動作，重點是鍛鍊核心肌群，」諾曼說。保持背部挺直以保護脊柱，扭轉時盡量不要過度。 “始終以舒適的運動範圍為目標。” 本文精選專家 Rachel Norman 是 NASM 認證的私人教練。 俄羅斯轉體的好處和肌肉鍛煉…