我們絕對是運動零食的粉絲，但有時只有長時間、大汗淋漓的鍛煉才行——如果這就是您的渴望，健身教練 Raneir Pollard 的 45 分鐘高強度間歇訓練正是您的最佳選擇。它會讓你心跳加速、肌肉燃燒——所有這些都不需要任何健身器材。 熱身為接下來的訓練奠定了基調，以跳繩爆發、深蹲脈衝到高膝組合、交替飛機等方式開始。透過這樣的熱身，您知道其餘的運動將會帶來一些嚴重的熱量。 運動的第一部分包括俯臥撐和平板支撐變化。例如平板支撐開合、單腳羅馬尼亞硬舉至高膝、深蹲跳。短時間的高強度工作與同樣短的休息時間交替出現，運動速度很快。 Pollard 的指導和示例，以及 Jai Jordan 和 Paulyn Baens 的協助，將幫助您跟上進度，但當然，如果您錯過了提示或需要溫習技術，視頻鍛煉的美妙之處在於您可以輕鬆倒帶幾秒鐘再聽一次。 這項訓練很艱苦，但波拉德標誌性的熱情和幽默使整個 45 分鐘內保持活力和動力。他還提供了有用的修改，以適應不同的能力和健身水平。正如波拉德在鍛煉期間所說：“沒有錯誤的答案，你不斷呼吸，不斷享受自己，你就做得對了。” 雖然進行具有挑戰性的運動可能會讓人望而生畏，但好處是，您在離開時會感到自信和充滿力量。這種特殊的…