東京—— 如果您正在嘗試減肥並想要一種新的方法來減肥，那麼將爬樓梯作為一項常規運動 – 或者只是每天增加幾次飛行 – 可能適合您。 它很方便，而且研究表明它比在平地上行走更有效。 「總的來說，爬樓梯可以讓你更快地適應並消耗更多的卡路里，這是事實，」國際空中跑步聯合會副主席勞裡·範豪滕說，該聯合會負責監管涉及垂直攀登的廣泛學科。 這包括 2,000 公尺（約 6,500 英尺）以上的山地跑等項目或爬樓梯世界錦標賽等賽事。 這些比賽適合非常健康的人，但我們在這裡討論的是在日常生活中增加幾分鐘的爬樓梯，並提高人們對其對所有年齡段的有效性的認識。 「我會燃燒多少卡路里是每個人都想知道的問題，」範豪頓說。 「好消息是：運動的整體能量消耗取決於您的體重。因此，你的體重越重，燃燒的就越多。 研究表明，爬樓梯燃燒的卡路里比在平地上行走多燃燒約 20 倍。即使下樓梯，你的燃燒也會增加大約五倍，肌肉會被鍛鍊以減緩身體的下降速度。 如果您想減肥，這可能是您需要知道的全部。…

一項小型隨機對照試驗發現，在等熱量飲食的情況下，相對於常規飲食模式（UEP），限時飲食（TRE）並不能減輕體重或改善葡萄糖穩態。 約翰霍普金斯大學普通內科醫學博士 Nisa M. Maruthur 表示，結果表明，先前研究中觀察到的 TRE 對體重的任何影響可能是由於熱量攝入的減少而不是時間的減少。同事們。 發表於 內科年鑑這項為期12 週的試驗將41 名18-69 歲患有肥胖症和糖尿病前期或飲食控制型糖尿病的成年人按照1:1 的比例隨機分配到TRE，其中包括10 小時的飲食窗口，其中80 % 的卡路里在下午1 點之前消耗，或 UEP，涉及 ≤…