該課程由“Bachelorette”校友、Future Self 創始人 Tanner Courtad 領導，提供基於步行的鍛煉，一定會幫助您記錄大量步數，同時提高心率。該課程由 Paris Nicole 和 Tyler Hightower 協助，適合初學者，是家庭或健身房運動的簡單選擇。

最好的部分？如果您時間緊張，課程只有三十分鐘，而且這是一門低強度的團體健身課程，不需要任何繁瑣的設備——只需要您的體重。

「步行課程有助於提高心率和感覺良好，」考塔德說。首先，您將從全身的結構化暖身開始，包括原地踏步、側步和向前小踢腿。

在整個課程中，考塔德提醒全班同學要密切注意形式，提示參與者保持挺拔、自豪的胸部和長長的脊柱，並在移動手臂和腳步時享受樂趣。團體健身課程的目標是鍛鍊協調性、提高平衡並專注於核心工作。

在訓練的下一階段，考塔德受拳擊啟發，透過深蹲和組合來提高強度。課程還設有針對斜肌的站立核心挑戰。最後，考塔德進行了團體放鬆活動，逐漸降低強度，降低心率，並進行伸展運動。

“歸根結底，我們要做的可能就是多採取一些行動，”考塔德在結束之前說道，“我很高興我們能夠一起行動。”

如果您想接受更多挑戰，可以看看 Raneir Pollard 的 5 分鐘核心訓練，作為超級快速完成者。或者，花更多的時間在 Sweat and Tell 的指導下放鬆。如需更多此類鍛煉，包括其他有趣的低強度鍛煉、舞蹈課程等，請務必訂閱我們的 PS Fit Youtube 頻道，每週觀看新影片。

姓名： 坦納·科塔德

服裝：超越瑜伽

姓名： 巴黎妮可

服裝：萊卡運動版

姓名： 泰勒·海塔爾

服裝：寓言

所有鞋子均由Nobull提供

Jade Esmeralda，MS，CSCS，是健康與健身特約撰稿人，也是體能專家。 Jade 是一位終生的武術家和舞者，對力量和體能、運動科學和人類表現有著強烈的熱情。她畢業於喬治華盛頓大學，獲得運動科學和體能訓練理學碩士學位。